Hvis du føler usikre på, hvad at spise under graviditeten, er du ikke alene. I virkeligheden, skynder selv med nogle af de utroligt detaljerede lister læger til at uddele til vordende mødre, mange føler usikker på, hvad de skal spise, hvor meget spiser og hvorfor. Her er 5 enkle trin til at få dig på rette track.Step OneLong før du bliver gravid, især hvis det er en planlagt graviditet, du ønsker at bryde dårlige vaner og vedtage en sund måde at spise. Du kan finde retningslinjerne for denne ændring på vores søster hjemmeside - se blot for Diet Solution Program. Selv om det er rigtigt, at de forslag, der bør der være almindelig sund fornuft, for de fleste mennesker er det første gang, de nogensinde har set ordentlig ernæringsmæssige retningslinjer forklaret så klart. Du vil lære, hvad de skal spise under graviditeten, hvad man skal undgå, og why.Step TwoOnce du finder ud af du er gravid, dit ansvar for at spise ordentligt stiger. Selvom du ikke kan spise dobbelt så meget, er du helt sikkert spise for to. Alt din baby behov vil komme fra dig, og gør, at du får alle dine nødvendige næringsstoffer vil involvere faktisk opmærksom på, hvad du lægger på din plade og i din mouth.Step ThreeTo levere din babys kaloriefattige behov, du bliver nødt til at øge dit indtag af omkring 200-300 kalorier. Det er virkelig ikke meget i ordningen ting. Hvor meget er 300 kalorier? På én dag, kan du tilføje et æble, en fuldkorns tortilla og ca 2 ekstra ounces magert protein. På en anden dag kunne du have dine kalorier ved at spise en ekstra ounce af nødder, nogle bær og smide et æg i din morgen havregryn. Som du kan se, det er virkelig ikke en enorm mængde af food.Step FourVary dine fødevarer. En af de sværeste ting at gøre, når du allerede spiser godt, er at sikre, at du får en god række fødevarer som godt. Det er godt at variere fødevarer, fordi enkelte fødevare har en lidt anderledes sæt af næringsstoffer, det giver. Græs-fodret oksekød vil tilbyde mere jern, mens vildlaks giver masser af omega-3 fedtsyrer. Skaldyr giver dig zink og B-vitaminer, mens æg giver cholin. Ved at blande tingene op du dække alle dine ernæringsmæssige bases.Step FiveHave sjovt med det. Det mest vigtige ting at huske om hvad de skal spise under graviditeten, er at nyde dig selv! For mange kvinder morgenkvalme kan gøre det første trimester udfordrende. Ved den tredje trimester, kan du føle, at du bruger det meste af din dag på vej til badeværelset eller kæmper med fordøjelsesbesvær. En lidt kreativitet kan gå en lang way.If du føler bedst efter en skål havregryn, er der ingen grund til at holde det bare til morgenmad. Bland bær én gang, møtrik smør anden. Er lugten af ​​fisk madlavning gøre dig utilpas? Få din omega-3 fedtsyrer fra valnødder og holde sig til oksekød. Med en villig ånd og en smule forståelse fra din partner, vil du gøre det gennem din graviditet sundt, med en sund baby og en intakt talje
Af:. Isabel DeLosRios