Når en kvinde bliver gravid, der er så mange nye bekymringer om, hvad hun skal spise, når gravide. Målet er at have en sund baby og sundt mor i slutningen af ​​ni måneder. Hvis du ikke er sikker på hvad du skal spise, mens gravid, vil denne korte liste tilbyder en række nyttige forslag, du kan incorporate.1. Fisk - Protein er afgørende under graviditeten, og du ønsker at maksimere din ernæring alligevel, fisk tilbyder fremragende ernæring og masser af protein. Vælg vildtfangede fisk, der indeholder lave niveauer af kviksølv. Laks, rejer, sardiner og tunge er alle gode valg. Du kan finde en omfattende liste online. Derudover viser undersøgelser, at kvinder, der spiser mindst 12 ounces fisk om ugen under graviditeten har smartere kids.2. Fuldkorn - Spirede korn brød og tortillas, brune ris, stål skæres havre, quinoa, amaranth, spelt og andre vil alle giver ekstremt sunde kulhydrater til energi og masser af fiber til at holde tingene i bevægelse. Forstoppelse er en meget almindelig klage for gravide kvinder, og spiser fuldkorn vil bidrage til at mindske likeliness.3. Mørke bladgrøntsager - Denne ene dækker flere ernæringsmæssige områder på én gang. Mørke bladgrøntsager vil give masser af calcium, jern, folinsyre og fibre. De indeholder også en række vigtige vitaminer og mineraler. Du kan på dem i nogen form - røre stegt broccoli, spinat salat, grønkål røres i suppen. Sørg for at du får nok at give dine forhøjede behov nu, at du forventer. Mørke bladgrøntsager gør for fremragende spise mens pregnant.4. Søde kartofler, gulerødder og cantaloupe - Hver af disse fødevarer er rig på vitamin A. Fordelen ved at få dette vitamin fra vegetabilske kilder, er, at de giver forstadiet til A-vitamin, og hvis du ikke har brug for det, vil kroppen ikke omdanne det. Dette forhindrer dig i utilsigtet overdosering. Overdosering kan øge risikoen for nogle fødsel defects.5. Jordbær - Ok, betyder det ikke at være jordbær, men det behøver at være en fødevare rig på vitamin C. Vitamin hjælper din krop til at absorbere jern. Det er også hjælpemidler i væv reparation, sårheling og knoglevækst og indeholder antioxidanter, også. Uanset om du får din C-vitamin fra bær, appelsiner eller kiwier, sørg for at få enough.6. Magert kød - Grass-fed oksekød eller økologisk kylling giver mere af proteinet din krop har brug for at vokse alle de små celler. Vælge produkter, der er økologisk opdrættede betyder, at du ikke vil indføre din baby til syntetiske hormoner og antibiotika før fødslen. Husk, at en frygtelig masse ting passere placenta, og det er bedre ikke at tage en chance.7. Organisk, levende kultur yoghurt - Mens under normale omstændigheder ville vi kun opfordre dig til at spise rå mælk, de er ikke sikkert for gravide kvinder. Men hvis du opdager, at du er blandt de kvinder, der har tendens til at udvikle gær infektioner under graviditeten, spise økologisk yoghurt med levende bakteriekulturer kan hjælpe. Der er en vis calcium i yoghurt også, hvilket gør det til et godt valg for at spise, når pregnant.8. Tranebærekstrakt - De fleste frugtsaft er hovedsagelig sukker vand. Hvis du kan saft på egen hånd, er at sikre, at du får hele frugten i glasset meget bedre. Ellers kan herunder tranebær ekstrakt i din daglige rutine hjælpe skære ned på urinvejsinfektioner og andre problemer, at de ændringer af graviditeten, kan produce.Of er naturligvis på ingen måde en udtømmende liste. Du bliver nødt til at tale med din læge, vurderer dit helbred situation og afgøre, hvor meget vægt, du har brug for at vinde, og hvad er den sundeste måde at nå dette mål. Der er ingen grund for dig at få unødvendig vægt, så længe du bruger sund fornuft og god dømmekraft, mens man spiser i løbet gravid. Spise rigtigt under din graviditet vil give dig mere energi, giver alt dit barn behov og smag store såvel
Af:. Isabel DeLosRios