En af de mest gennemgribende ændringer, du kan gøre i din kost under graviditeten, er at supplere din indtagelse af Omega-3 fedtsyrer. De fleste kvinder ved, at de har brug for at tage en prænatal vitamin for at sikre tilstrækkelige mængder af calcium, jern og folinsyre i deres organer, men betydningen af ​​Omega-3 fedtsyrer i graviditeten er bare nu at blive realiseret af det medicinske samfund. Disse fedtsyrer spiller en afgørende rolle, ikke kun i udviklingen af ​​dit ufødte barn, men også i at hjælpe dig til at have en sund og problemfri graviditet. Denne artikel nedbryder betydningen af ​​disse fedtsyrer i din krop, deres rolle i dit barns udvikling, og hjælper dig med at finde måder at øge dit forbrug, mens du er pregnant.What er omega-3 fedtsyrer, og hvorfor er de nyttige? Omega-3 fedtsyrer er et begreb, der refererer til en familie af flerumættede fedtsyrer mest almindeligt kendte af deres initialer: DHA, ALA og EPA. Hvis du har kigget på baby formler og børns vitaminer sidst, har du sikkert set disse initialer pudset på tværs af etiketterne. Disse fedtsyrer spiller en afgørende rolle i dit barns udvikling, både i livmoderen og efter du har født. De er afgørende for hjernens og den neurale udvikling, og de hjælper dit barns nethinder at danne ordentligt. Der er også tegn på, at disse fedtsyrer kan forlænge dit barns opmærksomhed span og hjælpe hende sove igennem om natten mere hurtigt efter fødslen. Babyer med tilstrækkelige mængder af disse Omega-3 fedtsyrer er også udviklingsmæssigt set to måneder foran andre babyer igennem de første seks måneder af deres liv uden for livmoderen. Så disse fedtsyrer er afgørende for dit barns vækst og udvikling, og forskerne er stadig opdage de fantastiske ændringer disse fedtsyrer kan medføre i body.How do Omega-3 fedtsyrer hjælper moderen under graviditeten? Undersøgelser viser, at fedtsyrer spiller en afgørende rolle i sundhed og trivsel for gravide mødre så godt. Ifølge den forskning, markant gravide mødre, der øger deres indtag af Omega-3 fedtsyrer reducerer deres chancer for tidlig fødsel. Omega-3 fedtsyrer også hjælpe mindske chancerne for en mor at udvikle præeklampsi, især i den sidste trimester. Tilstrækkelig indtagelse af Omega-3 fedtsyrer er også blevet forbundet med et fald i fødselsdepression blandt nye mødre. Derfor Omega-3 fedtsyrer er lige så vigtige for sundheden for mødre, da de skal babies.How at øge dit indtag af Omega-3 fedtsyrer De fleste kvinder vælger en fiskeolie kapsel, der tilbyder Omega-3 fedtsyrer for at sikre, at de får et passende beløb. Du bør øge dit indtag til 250mg per dag i hele din graviditet, så et tillæg fungerer godt. Hvis du vælger et supplement, sørg for at det er godkendt af International Fish Oil Standards program, for at sikre det er fri for forurenende stoffer og af meget høj kvalitet. Der er en masse af deklasserede fiskeolie kosttilskud derude, så gør dit hjemmearbejde, før du tager any.However, kan du også ændre din kost til at øge dit forbrug af Omega-3 fedtsyrer. Fødevarer, der indeholder fedtsyrer inkluderer økologiske æg, bladgrøntsager grønne grøntsager, valnødder, og hørfrøolie. Nogle typer af fisk og skaldyr er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, som fører mange kvinder til at spørge: "Kan jeg spiser rejer, mens gravid?" Rejer er lav i kviksølv og er en glimrende kilde til magert protein, så du kan nyde det to gange om ugen uden problemer. Men det er ikke en stor kilde til omega-3 fedtsyrer. Seafood, der indeholder Omega-3 fedtsyrer i overflod omfatter sardiner, ansjoser og laks. Disse former for fisk og skaldyr er også lav i kviksølv, så du kan nyde dem sikkert to gange om ugen. De er et udmærket supplement til din kost under graviditeten, lige så længe du ikke overdrive det
Af:. Isabel DeLosRios