En af de mest almindelige fejl, du kan gøre med din kost under graviditeten, er at forsømme dit proteinindtag. Som du kæmper med morgenkvalme og fordøjelsessystemet forstyrret, kan kulhydrater synes mere appetitvækkende end protein. Og som din graviditet skrider frem, kan du nyde den bekvemmelighed for at spise en masse af raffinerede kulhydrater. Men kulhydrater kan faktisk forværre fordøjelses problemer og kan bidrage til vægtøgning. Så holder dit protein indtag højt er faktisk en rigtig god idé, selv om det forekommer ulogisk på first.Benefits af proteiner vs kulhydrater i din kost Under PregnancyProtein giver næringsstoffer, der er afgørende for dit barns sundhed og trivsel, da hun vokser inden i dig. Det hjælper også til at holde dit blodsukker på ret køl, og holder dit blodsukker fra spiking og styrtdykkende hele dagen. Endelig proteiner også hjælpe du føler dig fuld i en længere periode. På den anden side er kulhydrater fordøjet hurtigt i din krop, der bidrager til blodsukker op-og nedture, der kan forårsage sult smerter, følelse af mathed, svimmelhed, og et væld af andre ubehagelige symptomer. Nogle kvinder kan faktisk udvikle følsomhed over for hvede og gluten, som forårsager oppustethed, væskeophobning, og fordøjelsessystemet forrykket. Så hvis du har disse symptomer, fjerne gluten og hvede fra din kost og erstatte disse poster med andre former for komplekse kulhydrater kan medføre relief.Not alle proteiner er skabt EqualYou bør sigte mod at indarbejde proteiner ved hvert måltid. Når det er sagt, dog skal du vide, at ikke alle proteinkilder er skabt lige. Du bør undgå proteiner, der er højt indhold af mættet fedt, eller som indeholder nitrater, eller som indeholder høje niveauer af kviksølv. Hvis du undrer dig, "Kan jeg spiser rejer, mens gravid?" svaret er ja. Fisk og skaldyr, især lav-kviksølv typer som rejer, er fremragende kilder magert protein under graviditeten. Du kan tilføje dem til din kost under graviditeten med en sats på to gange om ugen. Så langt som frokost kød gå, er det bedst at undgå dem under graviditet, da de indeholder høje niveauer af natrium, nitrater, og fyldstoffer, som kan føre til vægtøgning og andre problemer under graviditeten. Så tilstræbe andre store kilder til protein som rå nødder, møtrik Butters, økologiske æg og magert organiske udskæringer af kød såsom oksekød eller kylling. Sådan Indarbejd Protein i hvert MealNow som du ved, du skal indarbejde protein ind i hvert måltid, og vide, hvilke sunde proteiner er bedst for dig og dit barn under graviditeten, er det vigtigt at forstå, hvordan at indarbejde dem i hvert måltid. Til morgenmad kan du nyde økologiske æg scrambled med lidt økologisk smør, rester fra frokost eller middag, eller møtrik Butters på spiret korn brød. Hvis du lider af morgenkvalme, så prøv en trail mix lavet af rå nødder og naturlige tørrede frugter. Til frokost kan du prøve magre proteiner såsom oksekød, kylling, fisk eller skaldyr, eller du kan prøve nøddesmør spredes på veggies, frugt eller spirede korn brød. For snacks, på din egen trail mix, hårdkogte økologiske æg, eller rester fra middage stole og lunches.Maintaining en sund vægt med ProteinsLean proteiner kan være din bedste allierede i kampen mod for megen vægtøgning under graviditeten. En sund vægtøgning anslås til ca 20 til 30 pounds. Så for at holde sig inden for de parametre, stole på protein snacks og dele af sunde protein til måltiderne til at hjælpe du føler dig fuld og mæt. Protein vil også hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt, så man undgår de nedbrud, der kan friste dig til at spise for meget af de forkerte typer af fødevarer. Vægtøgning er en uundgåelig del af graviditeten, men du kan holde din inden for de sunde parametre ved at vide, hvordan at blande protein og kulhydrater i din kost under graviditeten
Af:. Isabel DeLosRios