De mest almindelige spørgsmål, at kvinder har under hele graviditeten, er, hvordan at styre deres vægt med ordentlig graviditet ernæring. Efter alt, du ønsker at spise ret til at give de maksimale ernæringsmæssige fordele for din baby som det vokser og udvikler sig inden you.Keeping din vægtøgning til et minimum er nyttigt, når du har barnet, da det er meget lettere at komme tilbage i form, hvis du har ikke meget vægt til at tabe. En gennemsnitlig vægtstigning på omkring 20-30 pounds vil hjælpe dig med at holde fit og aktiv under graviditeten mens stadig giver din baby alt, hvad hun har brug for at vokse sundt for fødslen. Så hvordan kan du holde på sporet med en sund vægtøgning gennem graviditeten? De bedste tip til at spise godt og styre din gevinst præsenteres below.Avoid Forarbejdede FoodsProcessed fødevarer er bedst undgås under graviditet, da de indeholder overskydende fyldstoffer, natrium og kalorier, der kan føre til væskeophobning og vægtøgning. Hvordan kan du fjerne forarbejdede fødevarer fra din kost? Til at begynde med, i stedet for at spise frokost, kød, mens gravid, bør du finde en hel og naturlig kilde til magert protein i stedet. Rå nødder, møtrik Butters (uden tilsat salt), magre udskæringer af økologisk og hormon-fri kød, og økologiske æg er alle gode kilder til protein. Disse proteinkilder er også lavere i kalorier, fri fyldstoffer, og indeholder ikke overskydende natrium, der findes i forarbejdet kød og fødevarer. De er en fantastisk måde at holde sig på sporet ernæringsmæssigt uden indtage de tvivlsomme ekstramateriale, der kommer med forarbejdet foods.Reduce dit indtag af gluten og WheatEven hvis du ikke har følsomhed over for hvede eller gluten, når den ikke gravid, kan du udvikle en, når du medbringer din baby. Så hvis du oplever problemer med overskydende vægtøgning og væskeophobning, prøv at fjerne hvede og gluten fra din diet.You kan erstatte disse kulhydrater med quinoa, hirse, brune ris og søde kartofler, som alle er sunde kerner. Disse kerner har også den ekstra fordel af at være høj i fiber, som vil hjælpe dig med at opretholde regelmæssig fordøjelse og elimination hele graviditeten. Disse kerner er også fantastisk til at reducere gastrisk oppustethed og fordøjelsesbesvær, en fælles klage under pregnancy.Eliminate Sugar og kunstig SweetenersIt er tid til at tæmme din søde tand, hvis du ønsker at holde fra at få overskydende pounds under din graviditet. Rørsukker, high fructose corn syrup, og andre sukker-derivater bør undgås, hvis du ønsker at bekæmpe væskeophobning og vægtøgning under graviditeten. Men tror ikke, at kunstige sødestoffer vil hjælpe, enten. Disse syntetiske sødemidler er propfyldt med tvivlsomme kemikalier, der potentielt kan skade dit ufødte barn. I stedet søger alle naturlige sukker alternativer såsom rå honning, agave sirup, stevia og xylitol. Alle disse vil bidrage til at bremse din trang til sukker uden kemikalier eller en kæmpe kalorie punch.Cut Tilbage på CaffeineFinally, en af ​​de bedste ernæringsmæssige valg, du kan gøre under graviditeten er at skære ned på koffein. Hvis du er afhængig af kaffe eller te, skal du langsomt gå ned dit forbrug snarere end at forsøge at holde op kold tyrker. De detox symptomer fra pludselig ophøre din koffein vane kan være særdeles vanskeligt at håndtere under graviditeten. De fleste læger er enige om, at du kan forbruge 150 mg koffein dagligt uden at skade din baby, så prøv at bringe dit forbrug ned på dette niveau. Du kan træde ned fra kaffe til sort te til grøn te hvid te, og endelig skifte til urtete, hvis du ønsker at fjerne koffein helt. Prøv at upping dit indtag af vand i løbet af denne tid til at skylle giftstoffer fra dit system og hjælpe med at fjerne eventuelle detox hovedpine, du kan opleve
Af:. Isabel DeLosRios