Gravide kvinder lider ofte et væld af fysiske gener, og mange af disse spørgsmål kan afhjælpes gennem korrekt graviditet ernæring. Morgenkvalme, vægtøgning, forstoppelse, og andre lidelser kan ikke være helt undgås, som du fremskridt gennem graviditeten, men du kan bidrage til at bremse disse problemer ved at ændre din kost. En af de mest almindelige klager over graviditeten er væskeophobning, især i din tredje trimester. Ændring af din kostplan og indarbejde hvile og motion ind i din routing i løbet af denne sidste trimester kan drastisk ændre den mængde vand du bevarer løbet af de sidste par måneder. Lad os begynde med de ernæringsmæssige ændringer, du bør gøre, og derefter videre til hvile og exercise.Water Retention og din DietWater fastholdelse er kroppens reaktion på de hormonelle forandringer af graviditeten. Selv om det ikke er en alvorlig klage, kan det være ligefrem irriterende, især i din sidste trimester, når størrelsen af ​​din baby kan begrænse dine bevægelser. Eventuelle yderligere vand vægt du bærer kan gøre dig mindre tilbøjelige til at hvile behageligt, spise godt, og tage ordentlig motion. Men en af ​​de nemmeste måder at bekæmpe væskeophobning er at se din kost. Hvis du spiser forarbejdede fødevarer, såsom at spise frokost, kød, mens gravid, er du indtage store mængder af natrium samt fyldstoffer og overskydende kalorier. Få Graviditet Ernæring du behøver uden vand RetentionCut ned på mængden af ​​forarbejdede fødevarer, du spiser, og skifte til lean proteinkilder i stedet. For eksempel, i stedet for at have en kok salat til frokost vælger grillet kylling på bladgrøntsager, med en dressing af olivenolie og citronsaft. Eliminering hvede produkter samt eventuelle fødevarer, der indeholder gluten kan hjælpe med at lette væskeophobning. Du kan udvikle følsomhed over for hvede eller gluten under graviditeten, selvom du normalt ikke allergisk over for disse produkter. Prøv at erstatte kulhydrater i din kost med quinoa, hirse, brune ris og søde kartofler. Disse kulhydrater vil hjælpe med at holde dig følelsen fuld uden at føle sig oppustet og vil hjælpe med at lette eventuelle vandretentionsegenskaber spørgsmål, er du facing.Your vandforbrug er også afgørende at bekæmpe væskeophobning. Selv om det lyder ulogisk at drikke mere vand, når du holde vand, er du nødt til at skylle den ekstra natrium og disse urenheder fra dit system. Hvis du drikker koffeinfri sodavand, skær dem ud af din kost helt, de indeholder natrium samt. Gør vand din foretrukne drik i hele din sidste trimester, især hvis væskeophobning er et centralt spørgsmål for you.Beyond Ernæring: Hvile og motion er ImportantDuring din tredje trimester, kan ordentlig hvile være vanskeligt at opnå, men det er nyttigt i kampen mod væskeophobning . Prøv at hvile på din venstre side, hvilket øger din blodtilførslen til dit hjerte, fosteret, livmoder og nyrer. Rest med dine fødder op, som hjælper med at flytte dit blod tilbage op til dit hjerte og cirkulere, at overskydende væske, der gør dine ankler svulme. Et organ pude kan hjælpe dig med at hvile mere komfortabelt, især om natten, og de kan findes på de fleste butikker, der sælger baby-items.Exercise er fremragende til at hjælpe med at fjerne væskeophobning. Svømning, prænatal yoga, og gang er alle fantastisk til at hjælpe dig med at holde fit, mens gravid, og vil hjælpe cirkulere dit blod til at fjerne overskydende væskeretention. Rotere dine ankler ofte, og hvis du sidde eller stå i lange perioder af gangen, tage regelmæssige stræk pauser for at holde væsken i kroppen i bevægelse. Support slange er endda en god idé, hvis du er på dine fødder i lange perioder, da de kan holde blodet og overskydende væske fra ditetspooling dine ankler
Af:. Isabel DeLosRios