En af vores største bekymringer, når vi først finde ud af vi forventer er, hvad de skal spise, når gravide for at sikre en sund og sikker levering af dit nyfødte. I denne artikel vil vi diskutere de sidste tre komponenter, der gør en sund graviditet kost plan.It 's vigtigt at bemærke, at du skal indarbejde disse ændringer, så godt som du kan for at din daglige rutine, og rådføre sig med din OB /GYN, hvis du har eventuelle bekymringer. Disse tips er ment som en rettesnor til sund graviditet og det er ikke en alt-eller-intet tilgang. Gør hvad du kan, fordi ethvert skridt du tager for at forbedre dit helbred under graviditeten er et skridt i den rigtige direction.Drink Nok WaterDuring de næste ni måneder, vil du stå over for en hel udfordringer. Disse udfordringer omfatter ikke bare, herunder morgenkvalme, vægtøgning, og mulige væskeophobning. En sund graviditet kan også resultere i detox symptomer, som du fjerne koffein og sukker fra din kost. Den bedste måde at afbøde alle disse spørgsmål er at drikke masser af vand. Du skal forbruge en halv ounce af vand dagligt for hvert pund du vejer. Så hvis du veje fra 140 pounds, bør du drikke mindst 70 ounces vand dagligt. Vand er en fantastisk måde at skylle dit system af toksiner, holde din krop regelmæssig, og ophold hydreret, som du står over for de mange almindelige klager over pregnancy.Eliminate SoyIn generelt soja er ikke en god idé for alle, der ønsker at blive gravid. Undersøgelser viser, at soja kan faktisk hæmme din fertilitet! Når du bliver gravid, fjerne soja fra din kost er endnu vigtigere. Undersøgelser viser, at soja kan have en negativ effekt på udviklingen af ​​fostrets kønsorganer. Disse undersøgelser er stadig noget kontroversielt og åben for fortolkning. Men indtil mere konkret information kommer, er det bedst at stoppe med at bruge soja under graviditet. Hvis du er vegetar, er der andre proteinkilder som du kan bruge, der ikke vil have en negativ indvirkning på fosterudviklingen sundhed. Hvis du er mejeri intolerant, kan du drikke ris mælk, kokosmælk eller mandelmælk som et alternativ til soja milk.Food IntolerancesDuring din graviditet, kan du opleve, at du udvikler fødevareintolerance eller allergi, du aldrig har oplevet før. Den mest almindelige er en hvede allergi eller følsomhed over for gluten. Være sikker på, du kan have en sund graviditet uden indtage hvede eller produkter, der indeholder gluten. Ris er en fremragende korn, de fleste kvinder kan tåle uden problemer. Spirede kerner er også store erstatninger, da de er lettere på din fordøjelse og pakke en kraftfuld ernæringsmæssig punch. "Ezekiel brød" spirede korn brød er en fantastisk måde at spise brød uden at røre off potentielle allergi og overfølsomhed. (Brødet mere korrekt kaldes "Ezekiel 04:09" brød, Food For Life Bagning Co skibe denne og andre husholdningsmaskiner mange økologiske og helsekost butikker hver dag.) Et sidste ord om Hvad at spise, når PregnantWhile jeg tror helt ærligt, disse er nogle af de bedste forslag til, hvad de skal spise, når gravide (samt hvad man ikke skal spise), bør du ikke understrege, hvis du ikke kan gennemføre dem alle på én gang. Prøv at indføre et par ændringer på et tidspunkt, og se, hvordan de arbejder for dig. Det værste du kan gøre i løbet af graviditeten, er at øge dit stressniveau, så fortvivl ikke, hvis du ikke kan gøre alle disse ændringer på én gang. Som altid, rådføre sig med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer
Af:. Isabel DeLosRios