En af de mest almindelige problemer, der kommer op, mens man spiser under graviditeten er genstand for cravings. Cravings er normalt et problem, der først flader i løbet af tre til seks måneder i din graviditet, og derfor er det et spørgsmål, der er af særlig interesse for andet trimester ernæring. De fleste kvinder spekulerer, bør de give efter for cravings? Eller ignorere dem helt? Det afhænger af hvad du kræver samt eventuelle underliggende årsager beneath dine behov for bestemte fødevarer. Fælles Graviditet CravingsIn en nylig undersøgelse blandt gravide kvinder, 40% foretrukne slik, 33% higede salte snacks, 17% higede krydret fødevarer, og 10% ønskede sure fødevarer. Cravings opleves af over halvdelen af ​​gravide kvinder på et tidspunkt i løbet af deres graviditet, selvom det oftest overflader i løbet af andet trimester, som nævnt above.Though den mest kliché graviditet trang er pickles og is, kan kvinder tørster noget fra aubergine til Cheez Whiz til is og endda cigaretskod. Slik er absolut den mest almindeligt ønskede godbid, og blandt slik, fører chokolade pakken som den mest almindeligt ønskede overbærenhed. Salsa, jalapeno peber, chips, og citrusfrugter er også almindelige graviditet aflad, hvilket afspejler nogle gravide kvinder ønske om krydret, salt, eller sur foods.What Må Cravings Mean? Sommetider trang til at spise visse fødevarer under graviditeten kan blive overvældende. Så hvad der forårsager disse stærke drifter? Er det blot hormonelle, eller gør en trang påpege en ernæringsmæssig underskud? Undersøgelser er blandet på hvad der kan eller ikke bidrager til trang. Hormonelle ændringer under graviditeten kan have en dybtgående effekt på dine sanser af smag og lugt, hvilket kan forårsage en kvinde til at ønske bestemte fødevarer. Nogle ernæringseksperter mener, at visse trang kan betyde en ernæringsmæssig underskud. Trang til is, cigaretskod og endda snavs en graviditet tilstand kaldet pica-kan være forårsaget af jernmangel. Trang til rødt kød kan betyde et behov for protein, mens trang til chokolade kan advare en praktiserende læge til en mangel på magnesium. Cravings for visse frugter kan betyde et behov for betacaroten eller vitamin C. Andre undersøgelser, at der ikke er nogen reel forbindelse mellem cravings og fejlernæring. Men hvis du har en overvældende trang til en bestemt type mad, er det klogt at rådføre sig med en ernæringsekspert eller din OB /GYN eller jordemoder, som kan tjekke for ernæringsmæssige deficiencies.How at håndtere CravingsWhile cravings forårsager ingen skade, hengive sig til dem alt for ofte kan medføre, at du tager på i vægt, hvis du hungrer for meget af den forkerte slags ting. Så for eksempel, hvad skal du gøre, hvis du hungrer is? Du kan prøve at hengive sig til en mere sund godbid, der kan give dig den samme følelsesmæssige payoff som indtager den ægte vare. Hvis din passion er is, måske du kunne prøve lidt frossen yoghurt på lejlighed. Hvis din passion er chokolade, kan du prøve at spise en lille smule af høj kvalitet mørk chokolade hver dag. Chokolade gør har koffein, så sørg for at holde dit samlede indtag af koffein under 150mg per dag. Undersøgelser viser, at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer kan faktisk hjælpe med at undertrykke dine passioner for visse fødevarer. Du skal tage 250mg af Omega-3 fedtsyrer i hele din graviditet. Prøv at spise fødevarer med højt indhold af disse fedtsyrer, såsom bladgrøntsager, valnødder, hørfrøolie og økologisk eggsGet Følelsesmæssig SupportStress kan også bidrage til trang, især for slik eller fødevarer med højt indhold af mættet fedt. Så opsøge måder at få følelsesmæssig støtte du har brug for, og reducere dit stressniveau. Motion, meditation, og tilbringe tid følelsesmæssigt tilslutning til dem, du elsker kan være fremragende måder at reducere stress og med det, reducere dine cravings
Af:. Isabel DeLosRios