Spise under graviditeten handler om mere end blot at sikre, at du giver din baby alt, hvad hun har brug for at vokse sundt. Det handler også om at sørge for du forblive sunde og velnærede hele de ni måneder, du bærer dit barn. Men de fleste kvinder bekymre sig om, hvor meget vægt at vinde hele disse ni måneder-hvor meget vægt gevinst er for meget? Opholder som egnet som muligt under graviditeten er ønskeligt, fordi du kan opnå din pre-baby vægt meget lettere, når du har din baby. Vægtøgning er en særlig bekymring for andet halvår ernæring, da dette er den tid, hvor du vil få mest vægt i hele din graviditet. Så hvordan kan du holde din vægt inden for et sundt rækkevidde? Følgende er nogle tips til at hjælpe dig med at holde din gevinst til en minimum.The Vigtigheden af ​​WaterWater er den vigtigste allierede, du kan have i kampen mod at få for meget vægt under graviditeten. Faktisk bør vandet være din standard drik igennem de næste ni måneder. Du bør sigte mod at drikke mindst halvdelen af ​​din kropsvægt (i pounds) i vand (i ounces) per dag. Derfor, hvis du veje fra 140 pounds, bør du drikke mindst 70 ounces vand dagligt. Vand vil hjælpe flush toksiner fra kroppen og vil hjælpe med at holde væskeophobning i skak. Vand vil også hjælpe dig til at føle bedre i længere tid, hvilket vil hjælpe med at holde dig fra at indtage for mange kalorier. Vand hjælper også med at holde din elimination regelmæssig, som vil holde dig fra at blive constipated.Eating under graviditet: Kend den rigtige FoodsPregnancy er et godt tidspunkt for at lære at spise ordentligt, en vane, som kan vare resten af ​​dit liv. Snarere end at se på mad som en nydelse, hvorfor så ikke bruge denne lejlighed til at studere forskellige fødevarer, og hvordan de kan påvirke, forbedre eller skade din krop? Øge værdien af ​​hver bid du tager ved at vælge friske bladgrøntsager, økologiske æg, rå nødder, møtrik Butters og magert protein og indarbejde dem i hvert måltid, hvis det er muligt. Tilføj sunde fedtstoffer såsom økologisk smør, olivenolie og kokosolie, så du føler dig mæt og få din tildeling af essentielle fedtsyrer. Undgå fødevarer, der kan forårsage problemer, såsom sukker, kunstige sødestoffer eller fødevarer, der indeholder høje niveauer af koffein. Forkæl dig på OccasionWhen det kommer til graviditet ernæring, er det fristende at forsøge at helt at ændre din kost natten over. Men det kan forårsage mere stress end det er værd. Faktisk er det bedst at undgå stressede situationer under graviditeten, så ændre din kost natten kan udløse en stress reaktion i din krop - noget, der bør undgås. Så prøv at indarbejde små ændringer over tid. For eksempel, hvis du har en stærk kaffe eller te vane prøve træde ned dit forbrug over tid. Hvis du afslutter kold tyrker, kan dine detox symptomer gøre dig helt syg. Snarere end stress over din mad valg, finde små måder, du kan ændre din daglige rutine-måder, du kan øge din sundhed og velvære og dit barns sundhed gennem de næste ni months.How meget er for meget? De mest almindelige spørgsmål om at spise under graviditet og vægtøgning skal være, "Hvor meget er for meget vægt til at vinde?" Det er bedst at få en minimal mængde af vægt under graviditeten, fordi din opsving efter du har din baby - og din tilbagevenden til din normale vægt - vil være meget nemmere. Minimal vægtøgning hjælper dig også med at holde sig sund og aktiv hele din graviditet, hvilket gør for en lettere arbejdskraft. På den anden side, bør du forvente at få nogle vægt i løbet af de næste ni måneder. En gevinst på mellem 20 og 30 pounds er inden for normalområdet. Hvis du får mere end det, vil vægttab efter graviditet være meget mere af en prøvelse
Af:. Isabel DeLosRios