Spise under graviditeten kan dybt påvirke de fælles gener og lidelser, du kan opleve i løbet af de ni måneder, du bærer dit barn. I løbet af første trimester, er den mest almindelige ubehag, du kan opleve morgenkvalme. Andet trimester ernæring fokuserer på at lindre gener som væskeophobning og forstoppelse. Under dit tredje trimester, kan væskeophobning fortsætter, og fordøjelsesbesvær kan blive akut. Hvad du spiser, kan hjælpe med at lette disse symptomer, eller hvis din kost er uændret, kan den mad du spiser faktisk forværre dine symptomer. Her er hvad du behøver at vide for at hjælpe med at lette disse fælles issues.Nausea og Morning SicknessNausea er et fælles problem, især i de første tre måneder af graviditeten. Morgenkvalme er forårsaget af de dybtgående ændringer, der sker i din krop til at rumme din nye baby, især hormonelle forskydninger. Den bedste måde at Combate kvalme under graviditeten er at forbruge små mængder af protein med hvert måltid-selv morgenmad, selvom du ikke føler godt nok til at spise noget. En lille håndfuld rå nødder kan gøre en enorm forskel i intensiteten af ​​kvalme du føler. Ingefær er en anden nyttig modgift. Den bedste måde at forbruge ingefær er at skære et stykke af ingefær i skiver og kog det til at gøre en te. Du kan også sætte skiver af ingefær i en kylling bouillon, som du kan nippe hele day.Indigestion fra at spise Under PregnancyIndigestion er den mest udbredte i de sidste tre måneder af graviditeten, selvom det kan opstå i andet trimester så godt. Det sker på grund af hormonelle forandringer, der langsom fordøjelse og slappe muskler, der adskiller spiserøret fra stomach.When disse muskler slapper af, kan gastrisk syrer sikkerhedskopiere fra maven ind i spiserøret. Spise papaya kan hjælpe til at neutralisere mavesyre. Du bør også undgå krydret eller sure fødevarer, såsom mexicansk mad, citrusfrugter, tomater og eddike-baserede fødevarer og krydderier. Spise flere små måltider i løbet af dagen er meget bedre for din fordøjelse, end at spise tre store måltider, så du måske ønsker du prøve denne fremgangsmåde som well.Constipation Forstoppelse er en almindelig graviditet klage forårsaget af hormonelle forandringer i kroppen, som forårsager din fordøjelse til at bremse. Øge dit indtag af fiber med naturlige midler, snarere end at tage en fiber supplement, er en blidere tilgang, der kan hjælpe med at lindre dine problemer uden at forårsage gas og oppustethed. Fødevarer rige på fiber omfatter grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, visse typer af frugt, og nogle fuldkorn. Du bør også øge mængden af ​​vand du drikker, da vand kan hjælpe med at holde din elimination regelmæssig og vil skylle giftstoffer fra kroppen. Regelmæssig motion såsom svømning, yoga og walking kan hjælpe med at holde forstoppelse i skak. Du kan også tjekke med din læge, for at sikre din jerntilskud ikke årsag til problemet, ofte for meget jern kan forårsage constipation.Water Retention Under PregnancyThough det lyder ulogisk, drikke mere vand kan hjælpe skylle ud bebyggede væsker din krop. Du bør drikke halvdelen af ​​din vægt (i pounds) i vand (i ounces) hver dag, men hvis du oplever væskeophobning, bør der være et absolut minimum mængde vand du indtager. Hertil kommer, når de spiser under graviditeten, bør du undgå fødevarer og drikkevarer, der indeholder natrium, som kan bidrage til væskeophobning. Kødpålæg, sodavand og forarbejdede fødevarer, især fastfood, er almindelige syndere for højt indhold af natrium. Hvis du bevarer en stor del af vand eller opdager, at din vandladning falder, så skal du kontakte din OB /GYN eller jordemoder for at sikre, at du ikke er dehydreret, eller at noget mere alvorligt ikke foregår. Præeklampsi, en alvorlig graviditet problem, kan give symptomer, der ligner dehydrering og væskeophobning, men skal behandles af en læge med det samme
Af:. Isabel DeLosRios