Når du først opdager, du har en baby, din graviditet kost plan spark i fuld gear. Hvis du er ligesom de fleste kvinder, vil du opdage, at selv hvis du allerede planlægger at blive gravide, er der stadig mange aspekter af din kost og livsstil, der har brug finjustering. Du kan også finde du lider graviditet-induceret symptomer - oftest morgenkvalme - i løbet af denne første tre måneder af graviditeten. Så hvordan kan du spise godt, opretholde en sund livsstil, og beskæftige sig med kvalme første ting om morgenen? Det bedste råd er at tage alt trin for trin og gennemføre ændringer, så godt du kan. Følgende er en grundlæggende guide til de ændringer, du bør begynde at tjene til din graviditet kost plan.How at håndtere Morning SicknessMorning sygdom kan være det første tegn på, du har, at du faktisk er gravid. Nogle kvinder har en intensiv morgenkvalme hele deres graviditet. Andre kvinder oplever aldrig et øjeblik af kvalme. Den mest almindelige form for morgenkvalme begynder i første trimester, men ender med andet trimester, og varer kun gennem morgentimerne. Det er forårsaget af hormonelle forandringer, og hvis din kvalme er meget alvorlig, kan din OB /GYN ordinere en medicin til at hjælpe dig med at administrere dine symptomer. For et naturligt middel, så prøv at tage ingefær. Den bedste måde at gøre det er at skære gingerroot op og koge stykker for en te. Eller du kan tilføje ingefær skiver til kylling bouillon og nippe langsomt i løbet af dagen. Prøv at undgå ginger ale, som er fuld af sukker, high fructose corn syrup, eller kunstige sweeteners.Changing og udbygge din graviditet Kost PlanDuring disse første tre måneder, bør du begynde at tage en prænatal vitamin, hvis du ikke allerede har startet, og bør du begynde at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer som en del af din graviditet kost plan. Du skal tage 250mg af omega-3 fedtsyrer i hele din graviditet, selvom det er mest afgørende at indtage Omega-3 fedtsyrer i løbet af de første par måneder. De fleste kvinder hviler på en fiskeolie supplement, men du kan også tilføje Omega-3 fedtsyrer i din kost ved at spise bladgrøntsager, valnødder, hørfrøolie, og økologiske æg. Andre fødevarer at spise mens du er gravid, der indeholder Omega-3 fedtsyrer inkluderer begrænsede mængder af lavt kviksølvindhold skaldyr, der indeholder høje niveauer af Omega-3 fedtsyrer, såsom laks, sardiner, og ansjoser. Også i løbet af denne tid, bør du øge dit indtag af protein, da det indeholder aminosyrer, mineraler og vitaminer, der er nødvendige for sundhed og udvikling af dit barn. Protein kan også bidrage til at dæmpe kvalme, så prøv at få et protein snack før sengetid til at hjælpe med at lette morgenkvalme de næste day.Eliminating fødevarer fra din graviditet kost PlanDuring disse første tre måneder af graviditeten, er du sandsynligvis forsøger at slippe af med nogen dårlig kostvaner, du har udviklet, for at hjælpe med at holde din baby velnærede og ufordærvet. Du kan pludselig nødt til at ændre medicin, og vil sandsynligvis fjerne over-the-counter (OTC) medicin fra dit liv fuldstændigt i løbet af de næste ni måneder. Hvis du nyde lejlighedsvis drikke, bliver du nødt til at afholde sig fra alkohol, og hvis du ryger, bør du skære din vane-være sikker på at rådføre sig med en læge om, hvordan du gør det ordentligt. Hvis du er afhængig af koffein, begynder at træde ned dit forbrug trinvist i stedet vælger at tage en kold tyrker. Ved langsomt faldende dit indtag af koffein, kan du undgå store detox symptomer, der kunne gøre dig rigtig syg. Det vigtigste er at tage afgørende skridt til at ændre din kost, men ikke sætte dig selv i en situation, hvor ophører en vane kan forårsage en stor skade på dig selv eller dit barn. Prøv at ændre din graviditet kost i små intervaller, og søge bistand fra din OB /GYN, når du har spørgsmål eller brug for hjælp
Af:. Isabel DeLosRios