Du har lige fundet ud af du har en baby, og du ønsker at give dit barn den bedste graviditet kost plan, du kan?. Så du straks rense dit spisekammer og køleskab, leder til den lokale helsekost butik, og slip hundredvis af dollars til genpåfyldning alt. Flash frem til flere måneder ind i din graviditet, og momentum er ophørt. Jeres energi er lav, du føler dig træt hele tiden, og spise noget er stor, fordi du kan bare ikke råd til den helsekostforretning eller maden er bare alt for nyt og tidskrævende at lave. Så du spekulerer, er graviditet ernæring en alt eller intet deal? Hvis du ikke kan spise 100% sundt hele tiden, hvorfor gider? Faktisk kan du stadig give din baby alt det behov uden at stresse ud. Det centrale er mådehold. Din graviditet kostplan bør aldrig være 100% eller 0%, fordi du skal foretage ændringer, som du can.Try Omfattende Change SlowlyBegin ved at indarbejde ændringer langsomt. Er du en koffein narkoman? Det værste du kan gøre er sværger off koffein kold tyrker. I stedet træde ned dit forbrug som du kan, fordi din detox kan gøre dig meget syg. De fleste læger er enige, kan du forbruge op til 150 mg koffein sikkert under hele graviditeten. Det svarer til en kop kaffe eller to kopper sort te. Så begynde at træde ned fra kaffe til te grøn te. Du kan derefter gå videre til hvid te, og derefter urtete, hvis du ønsker at gå helt koffein-fri. Hvis du vedtage den alt eller intet tilgang til koffein, vil du lider tilbagetrækning og blive meget syg, så moderation vil hjælpe dig med at skære ned på mængden af ​​koffein du consume.Try Én ny ting pr WeekLook på din graviditet som en undskyldning for at få eventyrlystne med ernæring. For eksempel, mens gravid snarere end at spise frokost kød, prøv at tilføje en hel, økologisk proteinkilde til din middag måltid. Et stykke økologisk grillet kylling eller en håndfuld rå nødder kan give dig det protein spark, du har brug for uden de ekstra fyldstoffer og natrium, som forarbejdede fødevarer indeholder. Prøv at fjerne hvede fra din kost og tilføje søde kartofler, hirse, brune ris eller quinoa i stedet. Disse kerner hjælpe med at holde dig følelsen fuld uden oppustethed, fordøjelsesbesvær, og væskeophobning, som hvede og gluten produkter kan forårsage. Så hvorfor ikke fokusere på at prøve en ny ting om ugen? Du kan opleve, at du kan lide din nye alternativ til din gamle måde at spise. Det kunne endda blive en permanent ændring i dit liv, selv efter pregnancy.Stay Positiv! Stay positive hele din graviditet. Det er nemt at blive nervøs, bange, eller føler sig usikre på din enhver bevægelse, når du er gravid. Så find en ressource og netværk med andre mødre-til-være, der oplever de samme ting som dig. Din lokale Moms Club er en fantastisk måde at starte møde mødre i dit område. Disse forbindelser kan føre til legeaftaler og endda livslange venskaber. Du kan også undersøge community boards på websteder som CafeMom.com. Du bør også forsøge at holde udhvilet og tage regelmæssig motion, som begge bidrager til at bekæmpe stress. Hvis du har problemer med at finde en komfortabel sovestilling, så prøv en wrap-around krop pude, som kan hjælpe vugge din baby bump, så din krop er i korrekt justering under hvile. Motion som prænatal yoga, svømning og walking er fremragende til at hjælpe dig med at bekæmpe stress og forblive raske gennem graviditet. Det bedste du kan gøre for dig selv og din baby er at bo så stress-fri som muligt i hele graviditeten. Så du skal ikke bekymre dig om alle de ting, du føler, du bør gøre, fejre hver dag i stedet
Af:. Isabel DeLosRios