Den rigtige ernæring er vigtigt for gravide kvinder. Som de fleste indser, mens gravid, er du ikke alene at spise for at holde sig sund og stærk dig selv, men du spiser, så dit barn udvikler ordentligt og har alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Vejledning i denne periode i ens liv er ofte nyttigt, som kvinder, der er gravide for første gang måske ikke fuldt ud forstår den rette kost for pregnancy.To start, fødevarer for at undgå under graviditet omfatter deli kød, fisk højt i kviksølv, rå skaldyr, rå æg, bløde oste, upasteuriseret mælk, uvaskede grøntsager og eventuelle undercooked kød. Andre bør også undgås, og det er op til kvinden at komme sammen med sin læge for at diskutere hendes kost. Ikke desto mindre, er følgende 11 fødevarer at spise for en sund graviditet. * Green, bladgrøntsager er høj i vitamin A, C og E, folinsyre og jern. * Blåbær er fantastisk til C-vitamin og magnesium, og de er også fuld af antioxidanter . Prøv at tilføje blåbær til yoghurt, korn og andre fødevarer. * Æbler til fiber og C-vitamin er godt for gravide kvinder, og de er nemme snacks at bære rundt. * Lean kyllingebryst er en anden mad at spise under graviditeten. Bare sørg for, at det er kogt korrekt, og det er en stor kilde til protein, for ikke at nævne selen, niacin og vitamin B6 og endda omega 3 og omega 6 fedtsyrer. * Nødder er en anden kilde til protein og er nem at tage med dig til at arbejde eller når kører ærinder. * Fuldkorn såsom brød, der er høj i fiber og som er blevet beriget med folat eller folinsyre er samt store. * Korn kan også være godt for gravide kvinder. Vælg en kornsort højt fiberindhold og protein, men lavt fedtindhold. Dem beriget med folat er gode muligheder. * Bønner (rød, sort og pinto) er høj i fiber, protein, folat og tryptophan. * Spise og drikke mindst fire portioner af mejeriprodukter og fødevarer rige på calcium hver dag er også anbefales. Bare sørg for at undgå bløde oste og upasteuriseret mælk. Et glas mælk med middag er en god kilde til calcium. * At have en yoghurt som en eftermiddag snack er en anden måde at tilføje en servering af calcium. * For at tilfredsstille din søde tand, en banan smoothie eller en frossen nonfat sorbet lavet med alle frugter er gode muligheder, og kan holde dig fra at hengive i forarbejdede fødevarer og behandler højt fat.While er det klart ikke en fødevare, drikke masser af vand under graviditet er vigtig. Vand arbejder for at bære de næringsstoffer fra din mad til dit barn. Seks 8 ounce glas om dagen er ofte anbefales, tilføjer et glas for hver time af fysisk aktivitet
Af:. Justin DiMateo