Det betyder ikke noget, hvis du begynder at træne under din graviditet, når du er 3 uger eller 36 uger gravid, det vigtigste er, at du begynder at udøve mens du er gravid, da snart du kan. (Det er vigtigt, at du tjekke med din læge for at sikre, at enhver øvelse du forpligter under din graviditet er sikkert for både dig og din baby!) Når jeg taler om at udøve, mens gravid, jeg ikke henvise til høj intensitet cardio øvelser, i stedet motion under graviditeten er ca simpelt, men effektive øvelser, der vil holde du passer hele din graviditet, fødsel og efter fødslen recovery.The allervigtigste øvelse for graviditet, du skal begynde at gøre i dag, er KEGEL.What er Kegels og hvorfor er de nummer 1 vigtigste graviditet motion? Kegels er sammentrækninger af musklerne i bækkenbunden. Kegels hjælpe med at holde dine bækkenbundsmuskler tonet og stram, hvilket betyder, at du vil have en mere komfortabel og stabil graviditet, nemmere fødsel og hurtigere genopretning efter du føder. Det er så vigtigt at udøve dine bækkenbundsmuskler fordi disse er de muskler, der støtter dit barns vægt under graviditeten, der hjælper skubbe din baby ud under fødslen, og at hjælpe dig med blærekontrol overhovedet times.Because dine bækkenbundsmuskler vil naturligvis svække af den stigende vægt af dit barn under graviditeten, holde dem stærke betyder, at din vil være mindre tilbøjelige til at: rive dit mellemkødet under fødslen (huden mellem vagina og anus), eller har brug for en episiotomi (en kirurgisk insicion lavet i vagina) under fødslen, udvikle hæmorider, eller har urinlækage, når du nyser eller hoster. Du vil også være mere tilbøjelige til at have en lettere fødsel! Hvordan kan jeg 'do' Kegels? Motion bækkenbunden ved at stå oprejst, og forestille sig, at du er kontraherende din vagina op mod navlen (dette er en Kegel). Varier din bækkenbundstræning ved at skifte mellem sortere og lange sammentrækninger. Kegels er absolut den vigtigste graviditet øvelse, men en interessant ting jeg har lært er, at Kegels er ikke den eneste bækkenbunden styrke øvelse du behøver at gøre. Det er en udbredt misforståelse, at du kun fokusere på at klemme de indre muskler i din vagina, men du også nødt til at presse din anal muskler, bedre kendt som din "prut" muskler, for at styrke din bækkenbunden. Appologies til den grafiske karakter af denne beskrivelse, men det er meget vigtigt, at du forstår, hvad Kegels er, og hvorfor du bør udføre them.To finde ud af om de andre vitale graviditet øvelser, som du skal gøre for at holde dig fit for din graviditet, fødsel og post-graviditet opsving, så tjek den øvelse, mens pregnantPage på The Online Graviditet Guide
Af:. Hanna Hamelsford