Enhver kvinde, der ønsker at udøve under hendes graviditet har naturligvis en hel bunke af spørgsmål om, hvad slags motion hun skulle gøre, hvor langt hun skulle skubbe sig selv, og de mest almindeligt stillet spørgsmål "... udøver mens jeg er gravid sikker"? Jeg har sammensat en liste over de 6 mest vigtige ting, du skal tage i betragtning, hvis du planlægger at udøve mens du er pregnant.Here er 6 Graviditet Motion skal huskeliste: 1.. Få OK.Always være sikker på at få din læge er okay, før du begynder enhver form for motion rutine, når du er gravid. At have input fra en læge eller medicinsk professionelle vil hjælpe dig til at fjerne enhver risiko for dig selv eller din baby. Din læge vil være i stand til at tilbyde dig råd om eventuelle øvelser, som vil være af særlig hjælp for dig under din graviditet, og vil også være i stand til at rådgive dig om den slags motion, som du især måske brug for at avoid.2. Hold dig til hvad du know.I kender du hører det hele tiden, men der er en god grund til det. Fordi der er så mange ændringer, der sker i din krop nu er ikke tid til at starte noget nyt. Graviditet er allerede en stressende tid for din krop, så det er vigtigt at give dig selv masser af tid til hvile og afslapning. Nu er der ikke tid til at gå i gang med en manisk øvelse regime. Hvis du ønsker at prøve nogle nye øvelse, som er skånsom for graviditet, og samtidig afslappende, styrke og foryngende, prøv (med lægens tilladelse) et meget forsigtigt begyndere, eller Indledende Guide til Yoga under graviditeten. Disse yoga rutiner er lav effekt, og fokus på at bygge styrke, der vil hjælpe dig til at styre graviditet og birth.3. Brug din sunde fornuft, når du forsøger at beslutte, om at fortsætte din før graviditeten øvelse træning eller not.It er vigtigt, at du overvåger dig selv og hvordan din krop styre øvelsen, som du gør det. På forskellige stadier af din graviditet vil du have energi og udholdenhed, så du skal sørge for, at du ikke er over udvide dig selv, og gøre skade. Det er altid bedre at stoppe, før du bliver slidt op, så du er at spare på energien for dig selv og din baby -. Undgå at køre lange afstande og uddannelse for maratonløb, de er for intens for dette tidspunkt i dit liv. Moderat din aktivitet ved at bremse intensitet og varighed, og du bør være fint -. Undgå træning i intens varme, på stejle stigninger eller med store højder. Vælg selv terræn og holde sig til offentlige steder (du har fået alt for meget at fare!) -. Undgå sportsgrene som basketball, squash, racquetball og tennis - de indebærer for mange rykvise bevægelser og hurtige ændringer i retning, hvilket er for meget for dine løse led og dårlig balance at håndtere with.4. Når det kommer til vægttræning - mål for udholdenhed i løbet af styrke (fortrinsvis 15 reps.) Koncentrer dig om at bevare din nuværende styrke, ikke bygge. Som din graviditet skrider frem, virkelig lytte til din krop og gøre kun de øvelser, som du føler dig tryg med - ikke presse dig selv. Gør ikke noget, hvor du har brug for at holde vejret, vil dette afskære dyrebare ilt til din lille én. I stedet koncentrere sig om at gøre støt fleksion og udvidelse på et moderat niveau, og sørg for at indånde på resten (nemme del) og udånder på anstrengelse (hårde del). Din nemmeste og sikreste valg ville være at følge en graviditet-specifik træning, så du kan være sikker på at være rettet mod de muskler, der er afgørende for at udøve i løbet pregnancy5. Gør ikke nogen graviditet øvelser, der kræver, at du løfte overhead, ligge på ryggen, eller trykke på en masse vægt fremad (dvs. benpres maskine). Formål at gøre de fleste af dine øvelser i en understøttet position, fortrinsvis sidder ned eller holde på til noget stable - undgå at ligge på ryggen EFTER dit tredje måned. Liggende på ryggen sætter den forkerte form for pres og stress på alle kroppen og kan føre til hypertensive episodes.6. Uanset hvilken træning, du laver, altid sikre, at du er godt hydreret og fueled.Never motion på tom mave eller uden vand. Hold en vandflaske med dig på alle tidspunkter. Og hvis du har brug for lidt ekstra boost, så prøv at tilføje lidt frugt juice.Remember, graviditet er ikke tid til at presse dig selv den ekstra mil - du ikke ønsker at se tilbage med beklagelse! Enhver kvinde, der ønsker at udøve under hendes graviditet har naturligvis en hel bunke af spørgsmål om, hvad slags motion hun skulle gøre, hvor langt hun skulle skubbe sig selv, og de mest almindeligt stillede spørgsmål "... udøver mens jeg er gravid sikker "? Jeg har sammensat en liste over de 6 mest vigtige ting, du skal tage i betragtning, hvis du planlægger at udøve mens du er pregnant.Here er 6 Graviditet Motion skal huskeliste: 1.. Spørg din læge First.Always være sikker på at få din læge er okay, før du begynder enhver form for motion rutine, når du er gravid. At have input fra en læge eller medicinsk professionelle vil hjælpe dig til at fjerne enhver risiko for dig selv eller din baby. Din læge vil være i stand til at tilbyde dig råd om eventuelle øvelser, som vil være af særlig hjælp for dig under din graviditet, og vil også være i stand til at rådgive dig om den slags motion, som du især måske brug for at avoid.2. Forsøg ikke noget ud over det Ordinary.Because der er så mange ændringer, der sker i din krop under graviditeten nu er ikke tid til at starte noget nyt. Graviditet er allerede en stressende tid for din krop, så det er vigtigt at give dig selv masser af tid til hvile og afslapning. Nu er der ikke tid til at gå i gang med en manisk ny øvelse regime. Hvis du ønsker at prøve nogle nye øvelse, som er skånsom for graviditet, og samtidig afslappende, styrke og foryngende, prøv (med lægens tilladelse) et meget forsigtigt begyndere, eller Indledende Guide til Yoga under graviditeten. Disse yoga rutiner er lav effekt, og fokus på at bygge styrke, der vil hjælpe dig til at styre graviditet og birth.3. Må ikke Over-Do It.It er vigtigt, at du overvåger dig selv og hvordan din krop styre øvelsen, som du gør det. På forskellige stadier af din graviditet vil du have energi og udholdenhed, så du skal sørge for, at du ikke er over udvide dig selv, og gøre skade. Det er altid bedre at stoppe, før du bliver slidt op, så du er at spare på energien for dig selv og din baby -. Undgå at køre lange afstande, de er for intens for, mens du er gravid. Sørg for at du moderere din træning ved at bremse tha tempo, intensiteten og varigheden af ​​dit løb -. Undgå træning i intens varme, på stejle stigninger eller med store højder. Vælg selv terræn og holde sig til offentlige steder. Det betyder, at du plejer være at sætte din krop under unnessesary stress og at der vil være folk rundt for at tilbyde dig assistance, bør du har brug for det -. Undgå høje effekt sportsgrene som tennis, rugby, fodbold eller tennis - de involverer for mange rykvise bevægelser, hurtige ændringer i retning, og muligheden for din gravide mave getiing hit eller nocked. Også høj impact idræt er for stressende for dine løse led og dårlig balance (som er bivirkninger af graviditet) .4. Hvis din vægt Train - Prøv For Endurance Ikke Bedre StrengthConcentrate om vedligeholdelse af din eksisterende styrke, ikke forsøger at bygge ny styrke. Som din graviditet skrider frem, virkelig lytte til din krop og gøre kun de øvelser, som du føler dig tryg med - ikke presse dig selv. Gør ikke noget, hvor du har brug for at holde vejret, vil dette afskære dyrebare ilt til din baby. I stedet koncentrere sig om at gøre konstant bøjning og udvidelse øvelser på et moderat niveau, og sørg for at indånde på resten (nemme del) og udånder på anstrengelse (hårde del). Din nemmeste og sikreste valg ville være at følge en graviditet-specifik træning, så du kan være sikker på at være rettet mod de muskler, der er afgørende for at udøve under graviditet. Efter en graviditet bestemt træning vil også sikre, at du ikke gør mere motion, end du sikkert kan styre, mens du er pregnant.5. Sørg for at alle dine øvelser er sikre for Pregnancy.Aim at gøre de fleste af dine øvelser i en understøttet position, fortrinsvis sidder ned eller holde på noget stabilt - undgå at ligge på ryggen EFTER dit tredje måned. Liggende på ryggen sætter den forkerte form for pres og stress på alle kroppen og kan føre til hypertensive episoder, åndenød og dizzyness.6. Altid sikre, at du er godt fodret og Hydreret At All TimesNever øvelse på en tom mave eller uden vand. Hold en vandflaske med dig på alle tidspunkter, og nippe fra det ofte under træningen. Hvis du har brug for en ekstra energiindsprøjtning, prøv at tilføje lidt frugtsaft til dit vand. Lav GI fødevarer vil også hjælpe dig med at vedligeholde din energi niveauer for longer.Remember, graviditet er ikke tid til at presse dig selv den ekstra mil - du vil føle sig meget mere sikker og gladere i din graviditet, hvis du træner med mådehold i tankerne. Graviditet er definetly en tid, hvor mindre motion er definetly mere benificial end for meget motion. Lær dine grænser, og hvis din krop fortæller dig, at du har gjort nok, lytte til det
Af:! Hanna Hamelsford