Kvinder ikke sove godt under graviditeten for en række forskellige årsager. Disse kan omfatte hyppige ture til badeværelset i løbet af natten, svært ved at finde en behagelig stilling - især i tredje trimester, kramper i benene og generel angst. Der er dog et par ting, du kan gøre for at få mere søvn på trods af disse udfordringer. Mange af dem er generelle tips til håndtering af søvnløshed, mens andre er specifikke for graviditet. Du vil sandsynligvis lider stadig under den lejlighedsvise anfald af søvnløshed, men følgende tips og tricks bør gøre en reel forskel i mængden af ​​søvn, du får, og i din søvnkvalitet 1. Få en Total Body Pillow. Et must-have for gravide kvinder, især i tredje trimester, kroppens samlede Pillow giver fantastiske, kroppens samlede støtte. Det unikke design følger kroppens linje at støtte og justere hals, mave, ryg og hips.2. Start en sengetid rutine. Vi anbefaler normalt en sengetid rutine for babyer, men en sengetid rutine er faktisk meget nyttigt for voksne også fordi det hjælper os vind og signaler til vores hjerne, at det er tid til at blive døsig og gå til at sove. Din sengetid rutine kan indeholde et varmt bad, en massage, hvis din partner er villig, og lytte til blød musik. 3.. Sørg for at dit soveværelse er komfortable. Det skal være mørkt og stille. Rumtemperaturen skal være cool, men ikke koldt. Disse betingelser vil hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn. Hvis dit soveværelse er støjende og støj er uden for din kontrol, såsom gade støj, kan du ønsker at bruge en baggrund lyd såsom stille musik eller en hvid støj. 4.. Regelmæssig motion synes at hjælpe med at regulere søvn, men undgå at udøve for tæt på sengetid. 5.. Kom masser af solskin synes også at hjælpe med at regulere søvn. 6.. Undgå at spise et tungt måltid lige før sengetid, men du bør også undgå at gå sultne i seng. Prøv at spise et lille måltid omkring to timer før sengetid. 7.. Holde en regelmæssig søvn mønster, gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen, vil ofte bidrage til at regulere din søvn. 8.. Må ikke tvinge it.If 30 minutter efter du gik i seng du stadig vågen, eller hvis du vågner op midt om natten og kan ikke gå tilbage til at sove, ikke bo i sengen, vende og dreje . I stedet komme ud af sengen, gå ind i en svagt oplyste rum, og gøre noget stille, såsom at læse et blad eller lytte til stille musik. Når du bliver døsig, gå tilbage i seng. Selv hvis dine forstyrrede søvnmønstre fortsætter, så prøv ikke at bekymre dig om det for meget, især hvis du formår at få mindst seks timers søvn per nat. Bekymrende vil kun gøre problemet værre, og der er virkelig ingen grund til at bekymre sig. Vores kroppe har en måde at sikre vi får nok søvn i det lange løb, så efter et par hårde nætter, vil du sandsynligvis have en aften med god søvn! Men hvis du konsekvent får mindre end seks timers søvn per nat, gør tale med din læge om det
Af:. Glade Mama Gaver