Det anbefales ikke, at du ligge ned på maven, når gravid, det er heller ikke anbefales, at du ligger på ryggen efter dit første trimester. På grund af disse fakta, kan du ikke være i stand til at dyrke mange graviditet øvelser som en hel del af dem kræver, at du gøre dem liggende på ryggen eller på maven. For at modvirke denne situation, bliver du nødt til at ty til øvelser i løbet af graviditeten, at du kan udføre stående eller mens du sidder, og som er sikre at praksis. Denne artikel vil vise dig et par af de øvelser, som du kan udføre, mens gravid, uden at det er nødvendigt at ligge ned på ryggen eller maven ... 1. Under din næve trimester, kan du udføre variationer af den modificerede planke positur. Selvom denne øvelse rutine er ikke gjort, mens du ligger ned på maven, vil det stadig være en udfordring for dine mavemuskler. For at udføre den nemmeste variation, bliver du nødt til at være på gulvet. Mens fladt på ryggen (husk, at dette er din næve trimester, så du kan stadig ligge ned på ryggen oaky?), Kommer på tæerne og underarme med din krop løftet. Hold din krop i denne stilling i ca 30-60 sekunder, mens klemme i din abdominals.If du ønsker at gøre dette til en lidt hårdere, bør du placere dine underarme på en stabilitet bold. Hvad dette gør, er at udfordre dine mavemuskler nogle flere på grund af det faktum, at bolden er en ustabil overflade ikke ligesom ordet som var stabil. Du kan prøve og udvide dine arme frem og derefter rulle dem tilbage, når du kan holde ovenstående position med succes i et minut eller so.2. På grund af det faktum, at trykket ikke er sat direkte på maven, abdominal gjort øvelser, mens stående, er velsagtens en af ​​de sikreste for gravide kvinde. Disse typer af øvelser omfatter, men er ikke begrænset til, følgende: bækken vipper, øvelser, warrant tegning-the-abs-i og crunches. For at udføre bækken tilt, bør du sætte ryggen mod muren. Sørg for, at dit hoved og skuldre rører muren men også lade din rygsøjle indtage sin naturlige kurve. Også sikre, at dine fødder er ca en fod væk fra bunden af ​​væggen. Når det er gjort, presse dine mavemuskler, mens du spiser i dit bækken under dig og skubbe ryggen fladt mod væggen. Hold denne stilling i omkring ti minutter og slip din krop. Gentag denne rutine for omkring ti times.3. Den sikreste måde at udøve under graviditeten er at gøre det, mens du sidder ned. Det er så på grund af det faktum, at der ikke er risiko for at du falder ned eller sætte unødigt pres på ryggen eller maven. Mens du sidder ned på stolen, kan du udføre den bækkenkip. Du kan også udføre crunches, mens du sidder ned. Gør dette ved at sidde ret op og ned i en stol, sørg for at din ryg ikke hviler på ryglænet af stolen, mens omkring en hip-bredde fra hinanden, skal du placere dine fødder fladt på gulvet, Crunch frem fra ribbenene mens placere dine hænder bag dig, kigge mod gulvet og holde din hage ophæves; at fuldføre denne rutine, læne sig tilbage lige op
Af: Ty Lamai
.