Tager på i vægt og graviditet kan være synonymt til tider for de fleste gravide kvinder. Mens nogle måske se dette som noget, der er dårligt rådgivet, faktum er, at der er en rigtig og forkert måde at vægtøgning under graviditeten. Du vil måske holde sig inden de 25 - £ 35 regionen, da dette er den mest sund vægt beslag at vedligeholde. Hvis du ikke bevidst være opmærksom på din vægt i løbet af din første trimester, kan det nemt komme ud af hånden. Dem, der sker, kan det smitte af på dit andet og tredje trimester. Formålet med denne artikel er at vise dig 5 måder, som du kan anvende til at mestre kunsten at vægtøgning under graviditeten. 1.. Før du kan målrette en bestemt vægt, skal du først nødt til at vide, hvad det krævede gennemsnit vægtøgning betragtes som normal for gravide kvinder er. En sund gennemsnitlige interval er mellem 25 og 35 pounds for de fleste kvinder er baseret på, hvor meget du vejes før du undfanget. Denne vægt er indeholdt i steder som, dit barns vægt, livmoderen, placenta, fostervand, dine bryster, den ekstra mængde blod, fedt og vævsvæske. Hvis du mener det omhyggeligt, ville du se, at dette hurtigt kan tilføje op til den ønskede vægt. Det anbefales, at du tilføjer omkring 300 kalorier dagligt, som er virkelig ikke meget mad. Du ønsker at være forsigtig med at bruge den undskyldning, at du nu spiser for to til at indtage, hvad opfylder dine fancy. Hvis du gør det, vil du få for meget vægt for quickly.2. Prøv at forblive aktive, uanset hvor meget det føles som om du bare skal give op, og trække dig rundt hele dagen. Dette er ikke en undskyldning for at gå hele ud og lægge for meget pres på dig selv, nej, der er en masse af aktiviteter, der kan holde dig aktiv, mens ikke sætte dig og din baby i fare. Du skal kende grænserne for din krop. Tal med din læge om eventuel øget fysisk aktivitet, du har til hensigt at undertake.3. Du kan også følge "helbredende mad pyramide", der blev udviklet af University of Michigan. Den mad pyramide guide er dybest set en række retningslinjer, der viser dig, hvordan at opretholde en sund graviditet vægt gennem sund kost. Du bør forsøge at holde sig til, hvad det anbefales så meget som muligt, hvis du påtænker at opretholde en vægtøgning, der er ideel i løbet af din pregnancy.4. Du bør indse, at tage på i vægt under graviditeten er formodes at være en stabil og gradvis proces. Det sker ikke en gang eller natten over. Under din første trimester normal vægtøgning bør være omkring 4 til 5 pounds. Når du har opnået det, det begynder at stige gradvist. Ved den tid, du er inden for dit andet og tredje trimester, hvilket er normalt omkring 20 uger eller deromkring, bør du være at få omkring en pounds per uge. Denne vægtøgning vil fortsætte indtil slutningen af ​​din graviditet sigt selv for nogle kvinder, er det faktisk fortsætter gennem hele deres graviditet terms.5. Sørg for, at du forbliver sund gennem ordentlig kost og regelmæssig motion. Der er ingen nøjagtige tal eller gennemsnitlig vægt, du er meningen at vinde under graviditeten, det er på grund af forskellige faktorer, som normalt kommer i spil lignende, vægten af ​​din baby, din vægt forud for at blive gravid, din højde, og så videre. Bare gør det til et punkt for pligt til at spise rigtigt og motion godt, spise fødevarer, der har høj nærende værdi - frugt og fibre, nødder og kerner, magert kød, mælk, æggehvide og så videre. Udfør øvelse rutiner, der ikke er stressende for din krop, herunder, gåture, svømning, yoga etcetera
Af:. Ty Lamai