Det faktum, at du er gravid betyder ikke, at du skal lade dig gå og kridt det op til din graviditet. Tværtimod bør dette være en tid, hvor moderate øvelser og du ville gå sammen som hænder i handsker. Hvis du gør det til en vane nu at udøve let, vil du blive belønnet hele varigheden af ​​din graviditet sigt og også bagefter, når fordi din krop vil hoppe tilbage hurtigere. Moderat motion rutiner fokuserer dit sind på energi og holde sig i form og ikke på vægtøgning og akkumulere fedt. Denne artikel vil diskutere 11 måder at kunne udføre graviditet exercises.1. For at sikre, at du er på rette vej, bør du altid konsultere din sundhedspleje udbyder, før man indlader sig på nogen form for fysisk aktivitet som exercises.2. Med nogle små ændringer, kan du faktisk fortsætte udføre dine normale aktiviteter, som du deltog i før at blive gravid, især hvis du plejede at være den aktive kind.3. Målet med moderate øvelser er at indgå i øvelser, der ikke påvirker din krop stressfully. Eksempler på disse omfatter, men er ikke begrænset til, følgende, svømning, gåture, stationær cykling, vandaerobic, yoga, tai chi, og så videre. Hvis du vælger at gå som moderat motion for at engagere sig i, bør du forsøge at bære sko, der har bløde såler, eller som er cushioned.4. Det faktum at de kaldes moderate indikerer ikke, at de kan hengivet sig uden hvile. Tværtimod, skal du målrette et gennemsnit på tre sessioner per uge og inkluderer dage, at du vil afskedige øvelsen (hviledage). 5.. Du bør altid passe på ikke at overdrive det. Du bør forsøge ikke at blive alt for udmattet. Hele formålet med denne øvelse er at føle sig frisk og ikke at blive drænet for al energi og vitalitet. Husk, at du har fået en hel del på din tallerken, da det is.6. Du er nødt til at drikke en masse vand nu, at du udøver så meget. Sørg for at du regulerer du temperaturen også, bør du undgå at få for varmt, og forsøge at forblive hydreret. 7.. Klæd fornuftigt, være rare hele tiden. Du bør holde sig til tøj, der er løstsiddende og behagelig, især når du træner. Dette vil tillade strømmen af ​​blod rundt i din krop til at være uninhibited.8. Glem alt om rekordstort forestillinger og sådan. Nu er det ikke tid for dig at forsøge fastsættelse af personlige rekorder. Blot holde sig til en gentagen rutine, du ikke er i nogen konkurrence - minde dig selv om, at constantly.9. Hvis du er til jogging eller aerobic, bør du bemærke, at som din graviditet skrider frem, vil dit tyngdepunkt ændres. Så bliver du nødt til at justere til at forblive på dine fødder og ikke holde snubler eller vælter eller (realistisk) filterdug bestemte dele af din krop på grund af manglende kompensation. 10.. Når din første trimester er overstået, må ikke deltage i nogen øvelse rutiner, der kræver, at du til at ligge fladt på ryggen enhver longer.11. Du bør bestræbe sig på at finde faciliteter i dit område, der giver træningshold og er specifikke eller velegnet for mødre-til-være
Af:. Ty Lamai