under et barn er en af ​​de mest spændende, liv ændre erfaringer, at en kvinde kan gå igennem. Så meget som du er begejstret for udsigten til at blive mor, angst om dine skiftende krop kan også indstilles i når du begynder at tage på i vægt. Den gode nyhed er, at du kan fortsætte dit nuværende workout regime eller endda begynde en, mens du er pregnant.Your begrænsninger vil ændre sig når du går fra trimester til trimester, og det er meget vigtigt, at du holder dig inden for dit rige begrænsninger. Som en normal mængde vægtøgning er sundt, er det bedst at op dit kalorieindtag med 300 - 500 kalorier pr day.First og fremmest bør du diskutere din fitness planer med din fødselslæge, læge eller jordemoder for at gøre dem opmærksomme på, hvad du gør, og hvordan det kan påvirke dig og dit barn. Første trimester: Når du begynder din første trimester, de fleste gravide kvinder har en bølge af 'morgenkvalme "eller kvalme og opkastning. Dette kan midlertidigt forårsage nogle kvinder til at stoppe med at arbejde ud eller endda spiser ordentligt. Mange læger anbefaler lys cardio, såsom gåture, som en anti-nauseate fra 10 til 45 minutter. Udførelse kardiovaskulære aktiviteter bidrage til at fjerne stress (som er en enorm trigger for morgenkvalme), hjælper med blodcirkulationen, og vil holde din vægt på et sundt level.Exercises at udføre: • Plie squat • Modificeret push up • Siddende skulder presse • Siddende dumbbell curl • Et væbnet håndvægt række (understøttes med bænk) • Triceps returkommission (understøttet med bænk) • Siddende lateral raise • LungesSecond og tredje trimester: På dette tidspunkt, bør du undgå fladt på ryggen, som lægger pres på en større blodåre og kan føre til svimmelhed og besvimelse, samt en manglende cirkulation til dit barn. Du bør heller ikke længere udfører nogen abdominal crunches. Du bør også være faldende den vægt, du bruger til styrketræning og øge dine gentagelser til at opveje dette. Vær sikker på at bruge langsomme, kontrollerede bevægelser for at undgå at lægge unødigt pres på led og sener, som kan forårsage alvorlige injury.Exercises at udføre: • Siddende skulder presse • ​​Skrå håndvægt brystet presse • ​​Siddende lateral hæve • Siddende kabel row • Siddende bicep curlAvoid lunges eller andre bevægelser, der skaber et stort pres på leddene. De fleste af dine styrke building øvelser bør udføres siddende. Fortsæt med at supplere din styrketræning med cirka 30 minutter af lys aerob aktivitet dagligt
Af:. Matthew Murdock