Jern er noget alle har brug for at have i deres krop på grund af den transporterer obligatorisk ilt i hæmoglobin i din krop. For dine muskler til korrekt funktion, jern bringer ilt til dem så godt. Desuden jern bistår i at hæve en persons immunitet mod sygdom og stress.A kvinde kan holde jern mere effektivt under graviditeten , Som et resultat, er det afgørende at fordøje mere jern , når du er gravid, at garantere, at både du og dit ufødte barn modtager tilstrækkelig ilt . Jern kan også forhindre tegn på at være træt , irriteret , irritabel, deprimeret eller sanser for at blive overvældet og weak.Sticking med en afbalanceret kost og inklusive fødevarer med et højt indhold af jern kan næsten garantere , at du får tilstrækkelige mængder af jern under din graviditet. Derudover vil følgende retningslinjer hjælp: Den anbefalede daglige tilførsel for gravide kvinder er 27 mg per dag i jern og 15 mg for kvinder, der breastfeeding.Eating mindst tre portioner af jern -rige fødevarer dagligt vil hjælpe med at sikre , at du får 30 mg jern i din daglige kost en optimal metode til at få jern fra din kost er at forbruge en rigt befæstet morgenmadsprodukt . det skal forstås, at jern forbrug ikke lig med mængden af ​​jernoptagelsen . Kød fødevarer og kilder vil tilbyde det højeste niveau af jernoptagelsen ligesom liver.Additional gode kilder til jern omfatter beriget kornprodukter , magert kød , fisk , fjerkræ og mørkegrønne bladgrøntsager vegetables.A prøve dag eller måltider , der kan få dig det korrekte beløb kunne være : To portioner af både mørke grønne bladgrøntsager og en mad med højt C-vitamin , og cirka fem gange om ugen, en servering af en gul eller orange grøntsag. Nogle eksperter anbefaler at spise mindst 7 portioner dagligt af friske frugter og grøntsager fordelt således , tre portioner frugt og fire portioner af grøntsager
Af: Justin DiMateo
.