Regelmæssigt praktiserende motion under graviditeten er den bedste måde at opbygge dine knogler, muskler og øge din energi niveauer for at holde dig sund [graviditet øvelse]. Hvis din graviditet er en lav risiko graviditet og din læge foreslår dig at fortsætte med at udøve, kan du få forskellige fordele, selv fra mild til moderat fitness routines.Helpful retningslinjer for udøvelse under graviditet: Staying konsekvent: Regelmæssig motion er den bedste måde, men ikke lejlighedsvis. Det er bedre at udøve tre dage om ugen. Vedligehold din fitness rutine i mild til moderat range.Choose nemme trin til at øve: Gør ikke de aktiviteter, der har brug hoppe bevægelser eller pludselige ændringer i retning, som de kan stamme dine led og sårer you.Observe ryggen omhyggeligt: ​​Undgå at udøve på ryggen efter første trimester af din graviditet. Undgå ubevægelig stående i længere perioder. Begge disse aktiviteter kan mindske mængden af ​​blodtilførslen til uterus.Don 't gøre alt for meget: Du skal være opmærksom på, at du har meget mindre ilt til rådighed til at udøve. Stoppe med at gøre de øvelser, hvis du bliver træt og ikke forsøge at udøve for at denne omfang exhaustion.Maintain din saldo: Forsøg ikke at gøre de aktiviteter, der forårsager en hurtig tab af balance eller mildt chok til din abdomen.Consume en sund kost: Sørg for, at kost du spiser får dig til at vinde 25-35 pounds løbet af de ni måneder. De fleste af jer har brug for 300 kalorier derudover for hver dag.Hvis du motionerer regelmæssigt, sandsynligvis så er du nødt til at forbruge mere. Forbruge kost, der er rig på kulhydrater, fordi en gravid kvinde bruger op dette brændstof kilde hurtigere under træning end en normal woman.Drink mere og mere vand: Drikke masser af vand er meget vigtigt at holde dig hydreret og for at forhindre overophedning. Bær behageligt tøj: Sørg for, at under træning, du er komfortabel i dit tøj, og tøj skal være let at fjerne. Bær en støttende bh, der passer ordentligt at støtte breasts.Try at holde cool som muligt, som du kan: Må ikke blive overophedet, især i din første trimester af graviditeten. Overophedning i første trimester forårsager at udvikle fosterskader. Tag masser af væske før og under træning session.Avoid risikofyldte aktiviteter: Gravide kvinder bør undgå de aktiviteter som klatring, snowboarding, ridning, vandski og dykning. Under dykning aktiviteter, vil din iltoptagelse blive kompromitteret, og lægger pres på din og dit barns organs.Limitations og advarselstegn på motion under graviditeten: Selvom graviditeten øvelse er sikkert, det er ikke egnet til alle gravide women.Pregnant kvinder med nogen af følgende betingelser bør undgå motion under graviditeten. De omfatter: • Tidlig hindebristning • Graviditet induceret hypertension • Forhøjet blodtryk • Vaginal blødning • Tidlig sammentrækninger • Heart diseaseIf du pludselig mærke nogen af ​​de nedenfor nævnte betingelser, stop med det samme gør øvelserne og kontakte din læge: • Heavy udledning eller vaginal blødning • hjertebanken - Den hjertebanken af ​​en gravid kvinde bør ikke overstige 140 slag i minuttet • besvimelse eller svimmelhed • Begyndelsen af ​​smerte overalt i din krop • Øget og udtalt åndenød breathWalking er den bedste motion under graviditeten. De, der er på en risiko for ovennævnte betingelser kan gøre gå i mindst 30 minutter i en dag
Af:. Neelima Reddy