Søvnløshed i graviditeten er et almindeligt fænomen, invaliderende omkring 78% af gravide kvinder. Selvom det ufødte barn er ude af skade på vej, kan søvnløshed i graviditeten forårsage ufattelige gener for snart-til-være mor. Det vil være ni evigheder, øh, måneder, før du kan vende tilbage til dine normale søvnmønster, så du kan lige så godt forsøge at få mest ud af din knibe. Måske den angst og spænding på at føde et barn er at holde dig fra tiltrængt zzz, i modsætning til før, når du oplever, kan du forvente, at din søvn til at blive afbrudt af rygsmerter, ubehag som din mave vokser gik til drømmeland, så snart som dit hoved ramte puden. På grund af nogle fysiske og hormonelle forskydninger du vil, øget vandladningshyppighed, halsbrand, og selv livagtige drømme. Bortset fra de sædvanlige morgenkvalme, vil du også nødt til at kæmpe med hovedpine, svimmelhed, nervøsitet og irritabilitet. En række desk medarbejdere er kendt for at være insomniacs grund af manglende fysisk aktivitet i deres daglige rutine. Daytime øvelse (men ikke 3 timer eller mindre før sengetid), vil hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Må ikke gøre for meget anstrengelse lige før forbereder sig på at sove som adrenalin fra øvelse vil kun arbejde for at holde dig awake.In have søvnløshed i graviditeten, som med enhver anden instans af søvnløshed, at få hænge af afslapning er nøglen. Tag et dejligt varmt bad, derefter har din mand eller partner give dig en fast, men blid massage til at lette op muskelspændinger og lindre stress og træthed. Omgiv dig med blid og Lulling musik eller optagelser af afslappende lyde som en stabil hjerterytme eller lapning bølger. Sørg din afspiller slukker automatisk selv, fordi hvis du er nødt til at komme op at slå det fra dig selv, så er det negerer det formål at lytte til en optagelse til at hjælpe dig med at få til drømmeland i første place.Your soveværelset skal være egnet til søvn. Ikke for varmt, eller du vil føle sig utilpas fra varmen, og ikke for koldt, der ville gøre dig ryste hele natten lang. Din madras skal være fast og comfy, ikke hårdt eller klumpet på steder, at du ender med en stiv nakke, en dårlig ryg og andre ømhed og smerter i morgen. Hvis det ikke er for koldt, støjende, eller farlige, forlade vinduet åbent for at lade i frisk luft og korrekt omsætning. Gardiner og tæpper fremmer absorptionen af ​​lys og lyd, så atmosfæren er mørkere og mere støjsvage. Ørepropper vise sig nyttigt, også. Og glem ikke at slukke telefonen. Hvis du har vendt og drejet, men du er ikke i sleep mode endnu, komme ud af sengen og få dig travlt med nogle lette aktiviteter som at læse eller håndarbejde, indtil du føler dig søvnig. I det øjeblik du føler dig søvnig allerede, kan du nu falder i dreamland.Sleep på din side for at lindre rygsmerter. Bøj knæene og sætte en pude mellem dine ben. Prøv at placere en under den lille af din ryg, under din mave, for mere støtte så godt. Bunke på endnu mere for at hæve din overkrop, hvis du lider af halsbrand. Sove på din venstre side ville være godt for barnet, da dette forårsager blod og næringsstoffer til surge til placenta og din baby, men bevæger sig omkring og skiftende positioner er helt harmløst. Disse ændringer vil gøre dine bevægelser begrænset, selv om. Du vil ikke være i stand til at sove på maven for åbenbare grunde mens liggende fladt vil kun forværre dine rygsmerter. Med vægten af ​​din mave presser på dig, kunne sove på ryggen endda føre til fordøjelsesproblemer og respiratoriske problemer, samt lavt blodtryk og nedsat omsætning, som igen påvirker ikke kun dit hjerte, men også dit ufødte child.Insomnia i graviditet behøver ikke være en byrde. I det mindste, skal du ikke være en del af demografien, der oplever det. Vi håber, at gennem disse trin, vil du ikke kun forvente en baby, men du vil sove ligesom en også
Af:. Ankisha