1) Det er All About ExerciseFor almindelige mennesker, der har at gøre med familier og et job, eller det ansvar, at være et ophold på hjemmet mor med nye børn, kan postpartum vægttab ikke være så nemt . Selvom du måske ikke har nydt at trække dig selv til gymnastik hele din graviditet, vil du være glad for, at du gjorde, når du begynder at forsøge at udøve efter graviditeten. Hvis du var i form under graviditeten, bør du begynde at se resultater hurtigere med dine postnatal øvelser. Dog kan få din krop tilbage til "normal" tage alt fra tre måneder (som ville være den Hollywood-stjerner) til ni måneder (det ville være temmelig meget alle andre). For at i-mellem-tid, kan du ønsker at bruge en støtte bælte at hjælpe din krop helbrede og give det udseende af en fladere tummy.2) Hvornår kan jeg begynde at motionere? Så bør når du begynder at arbejde ud igen? Generelt anbefales det, at kvinder venter omkring seks uger til at begynde at træne, efter at de har født, otte uger, hvis de har haft en ca. Dog kan nogle kvinder begynder at udøve før dette. Lyt til din krop og vente, indtil du føler dig klar. Når du beslutter at starte en øvelse program, diskutere det med din sundhedspleje udbyder først. 3) Start Strækker Right AwayIf du havde en normal, ukompliceret fødsel, kan du begynde at gøre små øvelser så tidligt som dagen efter at du føder. Men disse bør være meget enkle, ikke-stressende øvelser som ben strækninger. Du bør også fortsætte med dine Kegal øvelser for at styrke dig bækkenbunden. Hvis du har haft et kejsersnit sit bedste for at vente, indtil du har stoppet blødning og din sundhedspleje udbyder har givet dig grønt lys, før du begynder at gøre nogen form for postnatal øvelser. 4) Rådgivning for ammende MomsIf du ammer, er der et par ting, du bør huske på, når du træner. Først skal du sørge dine bryster er godt understøttet, når du træner. Nogle kvinder kan opleve, at de har brug for til at bære to bh'er bare for at føle ordentligt understøttet. Prøv også at amme dit barn, før du træner. Dette vil hjælpe dig føle sig mere trygge, da dine bryster ikke vil føle sig fuld. Plus, har nogle undersøgelser vist, at nogle børn, der er fodret post-workout kan være fussier fordi deres mors mælk smager surt på grund af en stigning i niveauet af mælkesyre i mælken. Hvis du ikke kan fodre din baby, før træning, og derefter overveje at pumpe din mælk i en flaske. Dette vil bidrage til at gøre dine bryster føler sig mindre fulde samt gøre din baby tilfreds med den præ-øvelse mælk. Prøv også at holde dine bryster rene og tørre, hvilket vil hjælpe med at forhindre din brystet kanaler fra at blive tilstoppet og muligvis inficeret. 5) Hold dig til en RoutineTo få mest ud af din postnatal fitness, forsøge at oprette en rutine, som du kan holde til. Etablering af en tidsplan vil bidrage til at opretholde regelmæssig træning, der passer ind i din hverdag. Prøv også at træne mindst tre gange om ugen i mindst 30 minutter hver gang. Hvis du er fast besluttet på at miste din vægt hurtigt, så motion oftere. Men aldrig motion til det punkt af udmattelse. Hvis din krop fortæller dig, det er træt, straks ophøre med træningen. Også, hvis du føler dig svag eller svimmel, har åndenød, erfaring hjertebanken, have en stigning i vaginal blødning eller har problemer walking eller ser, stop motion og kontakte din sundhedspleje udbyder
Af:. Rebekah Locke