Jeg får en masse e-mails, og formentlig en af ​​de øverste 5 emner, jeg modtager mail på er ved at tabe graviditet mave fedt!. Så her er et par effektive øvelser til at brænde, at stædig mave fedt hurtigt! (Husk også, mens du træner er du nødt til også se, hvad du spiser. Ligesom enhver vægttab plan, kan du ikke spise hvad du vil, og forventer crunches til at tage sig af mave fedt) Motion og ordentlig kost arbejder hånd og hånd. Så hvis du ikke er parat til at ændre din kost, så vil du kæmpe for at gøre fremskridt, og slippe af med din mave) Bemærk:. Er det vigtigt at forstå, at hvis du har givet fødsel dine mavemuskler er ikke kun blevet strakt, men de har også været svækket. Ikke blot vil du nødt til at arbejde på at komme af med fedt, er du nødt til at re-styrke disse muskler, så de ikke rager eller synke. 1) Abdominal Crunches - Disse er de mest almindelige øvelser udført for at hjælpe firma op at post graviditet mave. Enhver kan gøre en abdominal crunch, men mange mennesker ikke er opmærksomme på kvaliteten af ​​bevægelsen, som de gør øvelsen. Så det er vigtigt, at du holde fokus og bruge den korrekte teknik, hvis du vil have crunches at være så effektive, som de kan be.Exercise: Placer hænderne bag hovedet eller krydse dem foran dig med din bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet . Hæv din ryg fra jorden og udånder. Virkelig crunch disse mavemuskler. Sænk ryggen på gulvet og inhalerer. Vejrtrækning deelpy og på det rigtige tidspunkt med til at træne musklerne, og stykket vil være mere effective.Perform 2-3 sæt af 20-25 gentagelser. Du bør virkelig føle dine mavemuskler arbejder med den tid, du kommer tæt på 20 .. 2) Kegel Øvelser - Det er praktisk, fordi de kan gøres næsten hvor som helst, når som helst. Øvelserne består af ordregivende visse bækken muskelgrupper igen og igen til firma dem op. Det er vigtigt at bemærke, at hvis du begynder ordregivende de forkerte muskler, vil disse øvelser ikke arbejde for dig. Note: En måde at få en fornemmelse for at bruge de rigtige muskler er den næste gang du tisse stoppe og stramme dine muskler til at stoppe din urin for et par sekunder. De er dine Kegel muskler, du kontrollerer. Gør dette et par gange for at få fornemmelsen for dem. Øvelse 1. Spænd dine Kegel muskler så stram som du kan. Hold dem for 10 sekunder. 2.. Langsomt frigive muskler og slappe af for en optælling af 10. 3.. Gør et sæt af 10 sammentrækninger, tre til fire gange hver dag. Det gode ved disse typer af øvelser er, at du kan gøre dem næsten overalt. Du kunne være kørsel, siddende på arbejde, venter på en bus, skrive på computeren, du navngive det! Bemærk: Det kan tage et par måneder, før du begynder at mærke nogen ændringer, så vær tålmodig. 3) Oblique Øvelser - obliques (ofte kaldet kærlighed håndtag) er de muskler placeret diagonalt omkring din torso.Exercise: Oblique øvelser er meget lig crunch øvelser undtagen dig oprejse og alternative sider. Så i stedet for en grundlæggende stykket, når din højre albue diagonalt mod din venstre knæ og sænk tilbage til jorden. Så gør det samme med venstre albue og nå det diagonalt mod din højre knæ. Udfør 2-3 sæt af 20-25 gentagelser
Af:. Rebekah Locke