En baby har kun én kilde til mad - du. Under graviditeten mere end på noget andet tidspunkt, er det nødvendigt at have så varieret og så bred en kost som muligt. Du behøver ikke at planlægge særlige måltider, og du behøver ikke at spise for two.To har en god kost under graviditeten alt du behøver at gøre er at spise en række friske, uforarbejdede fødevarer fra udvælgelsen nedenfor. Gør som vil sikre at du får alle de næringsstoffer, du og baby need.Calcium: Calcium er vigtigt at sikre en sund udvikling af dit barns knogler, der begynder at danne fra omkring otte uger. Du skal bruge omkring to gange så meget kalcium som sædvanlig, omfatter gode kilder mejeriprodukter som mælk og ost - selvom de er ganske fede så får fedtfattige versioner, hvis du kan, grønne grøntsager, paranødder, sardiner eller flere skiver hvidt brød . Protein: fisk, kød, bælgfrugter og mejeriprodukter fødevarer alle leverer protein. Peanuts (selv jordnøddesmør), linser, æg og hårde oste er alle andre gode kilder. Animalske produkter kan være høj i fedt, så prøv altid at få magre udskæringer. Hvidt kød er mindre fedt så rødt kød, mens fisk er en fremragende all rounder.Vitamin C: Hjælper med at opbygge en stærk moderkage, hjælper din krop til at bekæmpe infektion samt hjælpe i absorptionen af ​​jern. Det kræves dagligt da kroppen ikke kan gemme vitamin C. Enhver grøntsag eller frugt er en god kilde, så der er en bred vifte af muligheder fra appelsiner til kål. Men husk, at en masse af C-vitamin går tabt ved længere tids opbevaring og madlavning, så prøv at kun spise friske råvarer og damp grønne grøntsager eller spise dem rå. Fibre: Fibre bør være en stor del af din kost, fordi forstoppelse er almindeligt under graviditet og fiber er godt for at forhindre dette. Frugt og grøntsager er gode kilder til fiber, da du kan spise en hel del af dem i løbet af dagen. Ikke koncentrere for meget på klid, da det kan hindre optagelsen af ​​andre næringsstoffer. Der er masser af andre alternativer, så prøv: fuldkornsbrød, blandede nødder, hindbær, hele hvede pasta, haven ærter, tørrede abrikoser, rosiner, lækager, eller brun rice.Folic Acid: Dette er nødvendigt for væksten af ​​barnets centralnervesystem , især i de første par uger. Kroppen kan ikke gemme dette næringsstof og under graviditet udskiller flere gange den sædvanlige mængde, og derfor er det nødvendigt at have et dagligt indtag. Friske mørkegrønne bladgrøntsager er en god kilde til folinsyre, men husk at damp dem eller spise dem rå. Broccoli, spinat, hasselnødder, jordnødder og fuldkornsbrød er alle gode kilder til folinsyre acid.Iron: Dette er nødvendigt i øgede mængder i hele graviditeten. Barnet har brug for at opbygge et lager af jern til efter fødslen og ekstra blod din krop producerer behov jern til at bære sin ilt. Jern fra dyr absorberes lettere end jern fra andre fødevarer såsom anden tørret frugt og bælgfrugter, så hvis du ikke spiser kød kombinere jern rige fødevarer med de rige på C-vitamin for at maksimere absorptionen
Af:. Baby Tøj Central