BreathingDeveloping din ånde bevidsthed vil gavne dig og barnet under graviditeten og hjælpe dig under fødslen. Øv at trække vejret dybt og rytmisk. Dette kan lette muskelspændinger, sænke din puls, og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Tag en dyb indånding og puste ud så langsomt som du kan. Gentag denne øvelse et par times.MassageMassage er en vidunderlig måde at lindre stress og muskel træthed under graviditeten. Blid massage teknikker kan mindske smerter og øge din mobilitet. Spørg din partner eller en ven til at give dig en fod, hånd eller nakke massage før seng. Eller forkæl dig selv med en professionel massage, og sørg for massør er en graviditet specialist.Yoga og stretchingYoga & stretching er gode måder at give kroppen en afslappende behandler, samtidig holde dig tonet og fleksibel. Mange fitnesscentre og sundhed klubber tilbyder yoga og strække klasser, og nogle er designet specielt til gravide kvinder. Du må gerne oprette din egen stretching rutine med enkle bevægelser for din nakke og skuldre, ryg, talje og ben. Må hvad der føles godt, som enhver simple stretch vil bringe afslapning til de muscles.15 minutter dyb afslapning en dayGive selv 15 minutter hver dag, hvor du slukker tv og telefon og hvile fuldstændigt. Dette er en fantastisk måde at re-charge og bringe hvile, men alligevel energi til hele kroppen. Læg dig ned på gulvet eller seng og tillader dig selv at slappe af. Start med fødderne, anspændt og slappe tæerne stramt og derefter slappe af dem. Klem dine ben stramt og derefter lade dem gå helt. Spænd armene mod din krop, og derefter give dem mulighed for at slappe helt af. Klem dine skuldre op til dine ører og slappe dem dybt. Spændt musklerne i dit ansigt, og derefter slappe af. Bo der stadig og give hele din krop til at slappe deeply.Classical MusicRelaxing til klassisk musik som Mozart er den perfekte måde at hjælpe dig og din baby slappe af. Klassisk musik kan aktivere alfa hjernebølger, som hjælpe med at få dig ind i en tilstand af dyb indre ro og tilfredshed. Sidde eller ligge ned og som du lytter til musik, føles som om hele din krop er afslappende og synker i sengen eller stolen. AromatherapyAromatherapy er en vidunderlig måde at hjælpe løfte dit humør under graviditeten. Ikke alle æteriske olier er sikre under graviditet. Rose olie er en stor afslappende, mens lavendel er neroli og muskatnød dybt beroligende. Geranium er fantastisk til at øge din omsætning. Brug et par dråber i mandelolie. Olier kan anvendes i bad, brusebad, en diffuser eller med en massage. Overbrusning et par dråber lavendel på din pude kan hjælpe dig til at komme til sleep.VisualisationVisualisation er en fantastisk måde at hjælpe dig slappe af. Når du har et par øjeblikke reservedele, billede selv i et roligt, afslappende scene. Dette kunne blive liggende på en varm sandstrand eller gå gennem en regnskov eller sidder under et skyggefuldt træ eller ved en stille flod seng. Lad din fantasi til at gå i detaljer af scenen og omfatter de lyde, lugte, smage og teksturer omkring dig. Dette kan tage lidt øvelse, men at prøve. Når du mestrer denne teknik kan du bruge din fantasi til at berolige dit nervøse eller rastløse sind. Du vil måske gerne prøve at lytte til Relax Kids Nature CD og forestil du er i naturskønne indstillinger. Det er fantastisk for voksne såvel som børn og en fantastisk måde at starte din baby afslappende
Af:. Marneta Viegas