Sund kost er altid vigtigt. Men det tager på en ekstra betydning under graviditet. God prænatal ernæring er vigtigt, da det danner grundlag for dit barns vækst og udvikling. Tænk over det. Du er bogstaveligt talt vokser en anden person! Så det er vigtigt, at du træffe gode valg for at give din krop med de rigtige næringsstoffer til at understøtte dit barns udvikling. Faktisk er dit barn ikke er den eneste støttemodtager. Du kan drage fordel så godt. Gøre smart valg om, hvad du putter i din krop går en lang vej mod at hjælpe dig med at vedligeholde din egen sundhed og giver dig den fysiske udholdenhed, du har brug for din 40-ugers rejse. At give dig selv det bedste fundament for en sund graviditet og fødsel, har til formål at tilføje en ekstra 300 ekstra kalorier hver dag og sørg for de er nærende. Selvfølgelig betyder det ikke, at du ikke kan nyde den lejlighedsvise dessert eller andre lækkerier,! Men det er vigtigt, at du ikke laver en vane at spise en hel pose chips som et måltid Prænatal Nutrition TipsWhile kan det være svært at gøre enhver kalorie tæller, når du har at gøre med morgenkvalme, bare gøre dit bedste for at spise, hvad du kan holde nede. Når morgenkvalme aftager, kan du tilføje flere fødevarer til din graviditet kost. Sørg for at spise en række fødevarer. Frugt og grøntsager vil give dig en masse næringsstoffer og fibre, som begge er vigtige at holde sig sund i løbet af graviditeten. De anbefalede beløb er 2-4 portioner frugt om dagen, og for eller flere portioner af grøntsager om dagen. Kom tilstrækkelige mængder af folinsyre er meget vigtigt for dit barn at udvikle sig ordentligt. Du kan finde folinsyre eller folater, i mørke grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, kalvekød og berigede korn. Mangel på folinsyre er blevet forbundet med rygmarvsbrok, hvilket er en udviklingsmæssig problem af rygsøjlen. Hvis du planlægger at blive gravid, begynde at spise folinsyre fødevarer tidligt, så der er ingen mangel på dette næringsstof i dit system. Disse mørke bladgrøntsager er også en god kilde til andre næringsstoffer som jern, fibre og andre vitaminer. Din lægehjælp udbyder kan også foreslå et vitamin supplement. Nogle kvinder har problemer med at holde prænatal vitaminer ned, men så vælge sunde fødevarer er stadig meget vigtig. Hvis du har problemer med at holde dit jern niveauer op, så prøv at spise mindst tre fødevarer, der indeholder jern hver dag, eller kigge efter en urte jerntilskud. De jerntilskud fra apoteket ikke sidestilles let af kroppen, og nogle gange kan de forårsage forstoppelse. Calcium findes i mejeriprodukter og mange grønne grøntsager. C-vitamin findes i jordbær, citrusfrugter, broccoli, blomkål, tomater, grøn peber og sennep greens. Vær sikker og spise nok calcium under graviditeten. Det vil hjælpe dit barn til at vokse stærke knogler og tænder, holde din form, og hjælpe din blodprop normalt. Calcium er også nyttige i dine muskler og nerver, samt ekstremt vigtige i at opretholde en normal hjerterytme. Begræns mængden af ​​alkohol og koffein du indtager under graviditeten. Store mængder af alkohol kan føre til for tidlig fødsel, defekter, mental retardering og lav fødselsvægt. Koffein bør begrænses til højst 300 mg per dag. En typisk 8 ounce kop kaffe derhjemme indeholder omkring 150 mg koffein. Te og sodavand indeholder mindre beløb. Mens fisk normalt betragtes som en sund mad, begrænse dit indtag af arter som makrel, Teglfisk, haj og sværdfisk på grund af de høje koncentrationer af kviksølv, der kan findes i dem. Spis ikke rå skaldyr. Bløde oste som feta, Brie og Camembert bør også undgås på grund af mulig infektion med Listeria. Din graviditet er et godt tidspunkt at stoppe op og være opmærksomme på, hvad du spiser. Vær sikker på at tage sig tid til at diskutere ordentlig prænatal ernæring med din lægehjælp udbyderen og derefter skride til handling! Vælge en sund graviditet kost er en af ​​de bedste beslutninger, du kan gøre for dit barn
Af:. Sheila Baskerville