En masse af graviditet kvinder er bekymrede over at gøre noget, der kan skade deres barn, men motion er foreslået for ukompliceret graviditet, og det er en rigtig god idé at få et par øvelser dag-til-day.Moderate motion er nyttigt, da det forbedrer moderens mentale tilstand og tilbyde sundhedsmæssige fordele for barnet, der omfatter øget ilt flow til barnet og lavere risiko for skader for både foster og mor på fødslen processen. Nogle undersøgelser har vist, at motion kan reducere længden af ​​arbejdskraft, forkorte restitutionstid, og endda hjælpe med postpartum vægt management.The slags motion, at gravide kvinder kan gøre, er • Aerobe øvelser såsom gåture og svømning: Disse former for øvelser kan bidrage til at øge pulsen og ilt pumpe for mor og barn • bækkenbundsøvelser (Kegel øvelser):. Disse former for øvelser er vigtige, fordi de kan sænke risikoen for mellemkødet tåre under fødslen processen og hjælpe dine bækkenbundsmuskler at styrke, fordi disse muskler tendens til at være løsne efter fødslen. Alle gravide kvinder bør gøre disse øvelser i et par minutter hver dag. • Fleksibilitet motion som yoga, der er en effektiv måde at forbedre fleksibiliteten. Denne form for motion er meget populær hos gravide kvinder. Men ikke alle Yoga er sikkert for gravide kvinder. Du bør kigge efter en prænatal yoga klasse, der er skræddersyet til graviditet women.There er nogle anerkendte kontraindikationer for at udøve, mens du er gravid. Disse kontraindikationer omfatter intrauterin væksthæmning, graviditet induceret hypertension, inkompetence livmoderhalsen, tidlig fødsel (under tidligere graviditet), vaginal blødning, tidlig sammentrækninger, og for tidlig brud på membranes.What bør være forsigtig med? • Drik nok vand for at undgå dehydrering. • Undgå at udøve ved ekstreme højde eller i varme og fugtige omgivelser, fordi du kan blive overophedet. • Undgå aktiviteter, der kan øge risikoen for fald eller personskader. • Undgå kontakt sport eller aktiviteter, der hurtigt ændrer tyngdepunktet. • Undgå lang periode af stående. • Brug god motion sko til at støtte ryggen og ankles.Prior til begynder et træningsprogram, bør du tale om deres planer med din læge og foretage regelmæssige aftaler med din sundhedspleje provider.What problemer bør du fortælle din læge om? • Svær hovedpine • Svimmelhed • Åndenød • Dim eller sløret syn • sammentrækninger, der går på mere end 30 minutter. • Hjertebanken og brystsmerter • Pludselige eller svær vaginal eller mavesmerter • Blod eller væske kommer fra skeden • Nedsat bevægelse af fosteret • Muskelsvaghed • Calf smerter eller swellingPregnant kvinder, der udøver synes at få bedre selvværd og nedsat risiko for depression og anxiety.Lastly, nok hvile og søvn er lige så godt nødvendige og bidrage til ønskelig barsel health.For yderligere information, besøg venligst http . ://www.pregnancybabybirth.com/
Af: Narisa R.