Graviditet er en tid, hvor kvinders krop har brug for god ernæring og nok af det for vækst og udvikling af både mor og baby. Selvom følelsen af ​​kvalme i de første måneder af graviditeten gør det vanskeligt at starte indtaget af prænatal vitaminer, men at undgå unødvendige vægtøgning et gravide kvinder bør holde sig til en afbalanceret kost for at undgå helbredsmæssige komplikationer senere on.Here er nogle anbefalinger til at hjælpe udarbejde en kost diagram for din pregnancy.1. Vælg fødevarer med højt i fiber, der er beriget såsom korn, pasta, ris, frugt og vegetables.2. Spis mindst tre portioner af jern-rige fødevarer per dag for at sikre, at du får 27 mg jern daily.3. Spis og drik mindst fire portioner af mejeriprodukter og calcium-rige fødevarer om dagen for at hjælpe med at sikre, at du får 1000-1300 mg calcium i din daglige kost under pregnancy.4. Enhver gravid kvinde har brug for mindst 0,4 mg folinsyre om dagen for at hjælpe med at forhindre neuralrørsdefekter såsom spina bifida.5. Vælg mindst én god kilde til folinsyre hver dag, ligesom mørkegrønne bladgrøntsager, kalvekød, og bælgfrugter (lima bønner, sorte bønner, sortøjede ærter og kikærter). 6.. Vælg mindst én god kilde til C-vitamin hver dag, såsom appelsiner, grapefrugter, jordbær, honningdug, papaya, broccoli, blomkål, rosenkål, grønne peberfrugter, tomater og sennep greens. Gravide kvinder har brug for 70 mg C-vitamin a day.7. Sørg for at du får nok vitaminer og mineraler i din daglige kost, mens gravid. Du bør tage en prænatal vitamin supplement for at sikre du er konsekvent at få nok vitaminer og mineraler hver dag. Din læge kan anbefale en over-the-counter mærke eller foreskrive en prænatal vitamin for you.8. Vælg mindst én kilde til vitamin A hver anden dag. Kilder til vitamin A omfatter gulerødder, græskar, søde kartofler, spinat, vand squash, majroer, sukkerroer greens, abrikoser og cantaloupe. Vid, at overdreven A-vitamin (> 10.000 IE /dag) kan være forbundet med føtal malformations.9. Spis en bred vifte af fødevarer for at få alle de næringsstoffer, du har brug for. Anbefalede daglige portioner omfatter 6-11 portioner af brød og korn, to til fire portioner af frugt, fire eller flere portioner af grøntsager, fire portioner af mejeriprodukter, og tre portioner af protein kilder (kød, fjerkræ, fisk, æg eller nødder) . Brug fedt og slik sparingly.10. Drik masser af vand for at holde din krop hydreret. Undgå alkohol, undercooked mad og afslut smoking.11. Gravide kvinder bør undgå sværdfisk, makrel og tilefish da disse indeholder høje niveauer af Mercury.It anbefales altid at spise nok og afbalanceret mad til tage på i vægt i den anbefalede hastighed. Under graviditet gravide kvinders krop begynder at undergå pludselige og hurtige ændringer og dermed er det rådes til at spise nok til to
Af:. Maximumhit