De valg, du foretager hver dag, mens du er gravid, kan påvirke dit helbred såvel som sundheden for din baby. Fordelene ved at udøve under graviditet er mange, og er værd at din tid. Hvis du er aktiv nu, lad ikke graviditet sinker dig. Hvis du ikke har været aktiv, nu er et godt tidspunkt at start.Exercise kan hjælpe med at forberede din krop for arbejdskraft og levering. Det vil give dig et forspring i at komme tilbage i form efter at barnet er født. Nogle øvelser kan endda hjælpe dig lindre graviditet-relaterede ømhed og smerter. Det er vigtigt at vælge en øvelse program, der er sikkert for dig, og husk altid at tale med din læge for at sikre, at du ikke har nogen limitations.Most nogen form for motion er sikkert, hvis det sker med forsigtighed og i moderate mængder. Sørg og begynde dit arbejde ud rutine med langsomme lav effekt øvelser såsom gåture, cykling eller svømning. Sørg for at bære de rigtige sko til din sport og bære en god sports-bh, der passer godt til at understøtte din voksende bryster. Drik masser af vand, holde en flaske vand tæt ved, hvis du føler, du får for varmt, eller tørst, tage en pause og drikke mere vand. Sørg og begynde din træning med udspænding og varmer op til 5 minutter for at forhindre muskel stamme. Langsomt gå eller ride en stationær cykel er gode varme ups. Stå op langsomt efter liggende eller siddende, vil dette holde dig fra svimmel eller besvimelse. Når du står, gå i stedet for et par minutes.Follow intens øvelse med nedkøling i 5-10 minutter. Langsom dit tempo ned lidt ad gangen og afslutte din træning ved at strække forsigtigt. Må ikke strække sig for langt selv, da dette kan skade det væv, der forbinder dine led. Ved at følge en simpel træning rutine, vil du begynde at mærke fordelene ved at udøve under graviditeten. Nogle af de ting, du vil bemærke, er: stigning i energiforbruget, relief i forstoppelse, kramper i benene, oppustethed og hævelse. Udøver vil løfte humøret, hjælpe dig med at slappe af og forbedre din kropsholdning, og det er ikke at nævne fremme muskeltonus og udholdenhed, styre svangerskabsdiabetes og forbedre søvn. Med alle de fordele ved motion under graviditeten, og vælger at leve en sund livsstil for dig og din baby, gør det ikke mening at komme i gang nu
Af: Paula Snyder