Graviditet er en tid, hvor din krop begynder at undergå pludselige og hurtige ændringer. Der var en tid, hvor mødre til at være blev rådet til at spise nok til to. I dag er dette råd er langt væk mærket, fordi ny forskning fastslår, at med hensyn til mængde, gravide mødre har brug for at tage en ekstra 300 kalorier alene. Så kan gravide mødre der sædvanligvis spiser nok til to finde sig udvikler uønskede sundhedsmæssige forhold. Derfor er det vigtigt for gravide mødre til at forstå, hvad slags mad der er bedst for dem og deres baby.Even hvis du har spist en sund kost før din graviditet, er du nødt til at være ekstra opmærksom på, hvad du spiser, når du er gravid . En sund kost er afgørende for en vellykket graviditet, fordi det sikrer korrekt fostervækst og reducerer komplikationer. Nedenfor er et par retningslinjer for ernæring for gravide kvinder: • Undgå tomme kalorier. Vælg fuldkornsprodukter og erstatte højt kalorieindhold fødevarer med fødevarer, der har højere næringsværdi. • Gravide kvinder har brug for ca 1.500 mg calcium hver dag. Dette leverer tilstrækkelig calcium til fosteret for knoglevækst og forhindrer moderen mister sin knogletæthed. I denne forbindelse er det vigtigt at huske, at de fleste kvinder ikke får nok calcium, selv når de ikke er gravid. Så ekstra indsats skal gøres for at få de rigtige mængder af calcium gennem hele graviditeten. Calcium rige fødevarer omfatter tofu, laks, grønne bladgrøntsager og mejeriprodukter. • Et andet vigtigt aspekt af ernæring til gravide kvinder er med hensyn til behovet for at bestanden op på mad rig på jern. Disse omfatter fisk, fjerkræ, æg, berigede korn og grønne bladgrøntsager. Men da jernoptagelsen fra mad foregår i et meget langsomt tempo, mange læger rådgive indtagelse af jerntilskud. Jerntilskud ofte føre til forstoppelse, selvom det kan hjælpe, hvis du tager din kosttilskud med mad. For at forbedre jernoptagelsen omfatter fødevarer, der er rig på vitamin C. • Folinsyre er vigtig for ordentlig fosterets vækst. Tager i 400 mg folinsyre hver dag kan forhindre mere end 70% af fødselsdefekter almindeligt forekommende hos nyfødte. Naturlige fødevarer som mørkegrønne grøntsager, appelsiner, korn, bønner, magert kød og lever er rige på folinsyre. Du får også folinsyre kosttilskud og læger ofte anbefale indtagelsen af ​​prænatal vitaminer, der indeholder folinsyre. • Gravide mødre må ikke følge en restriktiv diæt. Må ikke springe måltider. Spis nok til at tage på i vægt i den anbefalede hastighed. Omfatter en lang række fødevarer, da dette sikrer, at du får alle de mineraler og vitaminer, som din krop har brug for. Spis regelmæssigt, så dit blodsukker ikke peak og dip. • Drik masser af vand for at holde din krop hydreret. Undgå alkohol og rygestop. • Disse dage, er det almindeligt for gravide kvinder til at tage i store doser af kosttilskud. Selvom en vis mængde af berigede fødevarer er nyttige, kan store doser forårsage sundhedsproblemer. Så altid tale med din læge, før du begynder at tage kosttilskud af nogen art. • Gravide kvinder bør undgå utilstrækkeligt mad, sværdfisk, makrel og Teglfisk da disse kan indeholde høje niveauer af kviksølv. Ved at følge disse principper for god ernæring, kan en gravid mor sikre sundhed og ordentlig udvikling af hendes baby. På samme tid, kan hun også forhindre unødvendige vægtøgning, der kan føre til sundhedsmæssige komplikationer senere
Af:. Aliceshown