Der er mange myter omkring kost for gravide mødre. Vi hører ofte de ældste i familien rådgive unge mødre til at spise nok til to personer. I dag ved vi, at dette ikke er sandt. Faktisk kan utøjlede spise under graviditeten gøre dig sat på en masse vægt og kan gøre dit barn unødigt overvægtige. Hvad er så kunne være den bedste kost for gravide kvinder? Den voksende fosteret får al næring fra moderen gennem navlestrengen. Derfor, mens moderen ikke behøver at spise nok mad til to personer, er det vigtigt, at hun tager i nok næringsstoffer til to individer. Hvis moderen lider næringsstof mangel, vil dette blive videregivet til barnet. Tidlig næringsstof mangel kan føre til en række udviklingsmæssige problemer hos unge children.The graviditet kost skal være rig på alle de vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for. Læger anbefaler indtagelsen af ​​seks til syv portioner af brød og korn, 03:58 portioner frugt, 4-6 portioner af grøntsager, 2-4 portioner af mejeriprodukter og cirka tre portioner af protein hver dag. Det er altid tilrådeligt at vælge fødevarer, der er rig på fibre. Fremragende eksempler omfatter hele korn korn, ris, frugt og friske grønne grøntsager. Calcium er afgørende for væksten af ​​knogler og tænder. Husk at tage i mindst fire portioner af calcium rige mejeriprodukter. Dette vil sikre, at du får ca 1200 mg calcium dagligt. Den kost for gravide kvinder bør være rig på jern. C-vitamin bidrager til at styrke immunsystemet af mor og barn. Vigtige kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter, broccoli, blomkål, papaya, grøn peber og tomater. Vitamin A er lige så vigtig. Gulerødder, søde kartofler, spinat, majroer, abrikoser og vand squash indeholder masser af vitamin A. En vordende mor skal altid tage alle hendes ordineret prænatal vitaminer. Disse er specielt udtænkt multivitaminer, der kompenserer for eventuelle næringsstoffer ubalancer eller mangler i moderens kost. Generelt er disse indeholder jern, mineraler, vitaminer, folinsyre og calcium. Den mangel på folinsyre kan føre til alvorlige misdannelse hos spædbørn. Grønne bladgrøntsager, nødder, citrusfrugter og bønner er rige på naturlige folinsyre, vitaminer og jern. Ligesom der er ting, der skal indgå i kosten til gravide kvinder, er der visse elementer, der skal undgås under graviditet. Disse omfatter alkohol, koffein, overskudssukker, overskydende fedt og råt kød. Det er tilrådeligt at undgå blød ost, og at afholde sig fra at spise haj, sværdfisk og makrel, som høje niveauer af kviksølv i dem. De fleste gravide mødre føler kvalme og en deprimerende mangel på appetit i løbet af deres første trimester. På dette stadium kan de spiser små måltider i løbet af dagen. Mange kvinder sat på en masse vægt på grund af den høje fedt, salt og sukker indhold i deres graviditet kost. Det er rigtigt, at gravide kvinder ofte går gennem stærke cravings og skarpe sult kvaler. Men hvis du ønsker at holde din vægt under kontrol og kaste ekstra pounds hurtigt efter fødslen, så er det vigtigt at spise fødevarer lav i kalorier og højt næringsværdi
Af:. Aliceshown