Tillykke! Om ni måneder, du kommer til at være en mor, men det vil aldrig blive en nem opgave. Din krop vil opleve fysisk ændringer dit humør svinger, dine sanser vil være skarp, og du vil tørster for en masse ting - og food.As en forventer mor, hvad du spiser spørgsmål til dit ufødte barn, som han eller hun er afhængige af dig for næring. Under graviditet check-ups, kan din læge fortælle dig dette mantra: du er hvad du spiser, og hvad dit barn spiser. Kliniske undersøgelser viser, at hvad du spiser har en forbindelse til dit barns sundhed og vækst, hvilket er grunden under graviditet, er det vigtigt, at du gør "sund mad valg" og "sunde vaner". Sunde vaner som udøver, "at holde op med at ryge og alkohol", og optage graviditet vitaminer er lige så vigtigt som at spise ernæringsmæssige diet.In begyndelsen af ​​din graviditet, vil du opleve justeringer betydeligt om mad. Og da du spiser for to, du vil spise dobbelt portion af din sædvanlige fødeindtagelse, eller i en mere hyppige-basis. Graviditet NutritionEating retten betyder at vide, hvad fødevarer at spise og hvad man skal undgå. Ideelt set som en forventer mor du har brug for 300 ekstra kalorier om dagen i Udover dit anbefalede daglige kalorie indtag eller kvoter. Når du nøje følger en sund graviditet ernæring kost, som anbefalet af din læge, kan det modvirke barnets risici lav fødselsvægt, modtagelighed for infektioner og fosterskader. På din side, efter den anbefalede kost kan give positive effekter mod træthed, morgenkvalme, forstoppelse, kramper i benene og senere på en nem fødsel og post-partum depression.For gravide mødre godkendte USDA Food Guide Pyramid Dietary Reference indtag bør stræbe efter at forbruge de følgende portioner: 6-11 portioner af brød, korn, ris og pasta, 3-5 portioner af grøntsager, 2-4 portioner af frugt; 3-5 portioner af mælk, yoghurt og ost; 2-3 portioner af kød, fjerkræ, fisk, tør bønner, æg og nødder; 8 8-ounce glas vand, Du bør også begrænse koffeinholdige drikkevarer til ikke mere end 2 kopper om dagen desto mindre forsøger at forbruge - i moderation - fødevarer grupper rige på protein, kulhydrater, fedt. og protein og aminosyrer er byggemateriale til muskler, tænder og knogler,. og instrumental i normale vækstmønstre (bygge og reparere celler) og immunsystem antistoffer Mineraler, som kalcium og zink, er afgørende for at opretholde sunde knogler og fremmer heling og nem levering, og ligesom Iron, som støtter blod circulation.Foods at undgå, er dem, der har risikable niveauer af kviksølv som sværdfisk, haj kød, makreller, og andre, der kan sætte dig og din baby med risiko for bakterie-relaterede problemer som rå Graviditet VitaminsPrenatal kosttilskud giver ekstra næringsstoffer og øger for forventer mødre. Graviditet vitaminer som folat /folinsyre kan minimere risikoen for hæmorider og forstoppelse, eller lindre kvalme eller opkastning på grund af morgen sickness.There er bogstaveligt talt snesevis af prænatal supplement mærker til rådighed. Må ikke købe impulsivt Spørg din læge Enhver kvinde har forskellige behov For eksempel har en forventer kvinde anæmiske tendenser;.... hendes læge ordinere hende til at tage jerntilskud at give dig en idé, det er de ideelle vitaminer og mineraler kosttilskud, du har brug, mens du venter : Vitamin A: 4.000 til 5.000 internationale enheder (IE), Folinsyre (Folat): 600-1000 mikrogram (mcg), Vitamin D: 200-400 IU, Calcium: 200-300 milligram (mg), Vitamin C: 85 mg , Thiamin: 1,4 mg; Riboflavin: 1,4 mg; Vitamin B-6 (pyridoxin): 1,9 mg, Vitamin B-3 (Niacin): 18 mg; Vitamin B-12: 2,6 mikrogram, Vitamin E: 15 mg Zink: 11 .. mg Jern: 27-60 mg.Pregnancy RemindersFollow lægens anvisninger hele graviditeten Tag din graviditet vitaminer hver dag eller som krævet af din læge Hvis du har bekymringer om din graviditet, spørg og drøfte med din læge
Af:. sunniesouthern