Bare fordi du medbringer en baby i din mave, der er ingen grund til at give din sundhed og fitness går i stykker. Husk, at du er nødt til at leve i din krop længe efter at barnet har forladt det, og hvis du får overskydende vægt eller bliver for sløv, vil der være en pris at betale. Desuden dit barns helbred og din lykke afhænger af, hvor fit du er under din graviditet. I en fjern fortid blev gravide kvinder rådes til at tage tingene langsomt. I dag, med folk som Angelina Jolie og Nicole Kidman er det passé at være andet end smuk, sexet og pasform under din graviditet. Se, det er på mode at være en varm mama! American College of Obstetricians og Gynækologer tilråder, at du får din læges godkendelse, før du forpligter nogen form for fitness regime. Være ekstremt årvågne og holde din læge informeret om alle dine øvelse rutiner. I tilfælde af eventuelle tegn på udledning, blødning, smerter, ubehag eller ekstrem træthed, rapportere det til din læge straks. Tag ikke nogen kosttilskud uden rådgivning fra din doctor.If du har været at ignorere din kondition før graviditeten, det er tid til at vedtage en sund fitness regime. På den anden side, hvis du har trænet godt op til tidspunktet for undfangelsen kan du forbedre dit helbred og bevare dit niveau af kondition gennem øvelser. Fortsæt med øvelser som at gå, jogging eller kører. Men reducere intensiteten og varigheden som du flytter til den anden og tredje trimester. Altid gøre det til et punkt til at starte med blide strækninger. Dette får din krop klar til motion. Varme op og køle ned, før og efter træningen. Mens gravide kvinder generelt har højere niveauer af fleksibilitet på grund af frigivelsen af ​​hormoner, undgå fristelsen til at overstrække, fordi overstretching kan føre til fælles eller muskel skade. De fleste gravide kvinder får at vide for at undgå ekstreme crunches. Hoppe og rykkende bevægelser bør undgås. Bær behageligt tøj og ordentlig sko under træningen. Dette beskytter dig og undgår skader. Der vil komme en tid, hvor gulvøvelser blive ubehageligt. På dette tidspunkt, kan du overveje alternative muligheder som milde aerobic, langsom cykling eller svømning. Efter den første trimester, oplever de fleste kvinder et flytning af deres tyngdepunkt. Det betyder, at selv bevægelser, som du var vant til at gøre, kan kaste dig ud af balance. Dette er normalt. Vær ekstra omhyggelig med at overvåge din kropstemperatur under træning. Hvis din kerne temperaturen stiger for meget, kan det påvirke dit barn. Også holde din puls under 130 slag i minuttet til alle tider, uanset hvor fristet du er til at strække dine grænser. Må ikke udøve første ting om morgenen. Har en let snack, så du kan undgå perioder med hypoglykæmi-induceret svimmelhed. Hydrate din krop godt, og ikke udøver uden dit niveau af tolerance. Undersøgelser viser, at fitness under graviditeten fører til nem fødsel, og hjælper dig vende tilbage til din før graviditeten form og vægt hurtigere. Det selv fremskynder helbredelse efter fødslen. Men for at høste disse resultater, er det vigtigt at motionere regelmæssigt og vedtage en øvelse program, der er specielt designet til gravide kvinder
Af:. Natishanel