Kun få mennesker spiser deres morgen havregryn eller grave ind i deres frokosttid sandwich give en tanke til de vitaminer og mineraler, de er ved at absorbere. Men alle fødevarer, vi spiser, indeholder nogle af disse væsentlige elementer så afgørende for opretholde vores sundhed og liv. Under graviditeten bliver deres mission endnu vigtigere, da de brændstof behovene på to organer. Vordende mødre har brug for at tage i flere af disse vitaminer og mineraler end nogensinde før. Selvom prænatal vitaminer kan være en god kilde, kan vordende mødre få endnu mere fra de fødevarer, de vælger. Graviditet mad refererer til de fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler, en vordende mor vil have mest brug for under hendes pregnancy.Here finder du en kort liste over vitaminer og mineraler hyppigst efterspurgte under graviditeten, og de fødevarer, du vil finde dem i . Ægte graviditet fødevarer Vitamin ABroccoli, gulerødder, spinat, søde kartofler, havregryn og fuldkorn, cantaloupe, abrikoser og mejeriprodukter er høj i vitamin A. virkelig fortjener at blive kaldt graviditet mad. I modsætning til kosttilskud, kan du ikke få for meget A-vitamin fra din diet.B VitaminsMeat og mejeriprodukter er gode kilder til en bred vifte af B-vitaminer. Vegetarisk kilder omfatter havregryn og hele korn, bønner, ærter, nødder, brune ris, kartofler og tomater, spinat, svampe, blomkål, asparges, bladgrøntsager grønne grøntsager. Desuden er de fleste frugter inkluderet. Og avocadoer, bananer, appelsiner og grapefrugter er en god kilde til folinsyre samt. God graviditet fødevarer, alt them.Vitamin C og EWhile betydningen af ​​vitamin C og E kan ikke overbelastes, natur er effektiv, og du vil generelt få, hvad du har brug for fra de grupper, der er anført ovenfor. Må ikke regne ud nødder og frø som en god graviditet mad, de er en glimrende kilde til vitamin E og essentielle fedtstoffer. Vitamin DHENT nogle solen. Du må ikke særlig lyst til det på nuværende tidspunkt, men prøv at få lidt sol hver dag, hvis vejret tillader det. Din krop vil tage sig af resten. Du kan også finde D i berigede skummetmælk, æggeblommer og sardiner. Mere om fisk, da graviditet mad, i et minute.CalciumAlmonds, tørrede figner, broccoli, sardiner og dåse laks med knogler er gode kilder til calcium. Jern og ZincEating mørkt kød kalkun eller oksekød kan være en god kilde til både jern og zink. Havregryn indeholder både som well.Fish som Graviditet Food - Det gode og det BadEating fisk, især olierige sorter som laks, ørred og sardiner er godt for dig, især under graviditet. Olierne i fede fisk indeholder særlige omega3 fedtsyrer, ikke findes naturligt i andre fødevarer, der er afgørende graviditet mad til en sund udvikling af hjernen, nethinden, og nervevæv din child.Omega3 's skal indhentes fra fødevarer, fordi kroppen ikke kan gøre dem fra andre fedtstoffer. Selvom fisk er en graviditet mad skal, det kan indeholde forurenende stoffer såsom kviksølv, blandt andre, der er skadelige for dit ufødte barn. De ting at vide her er, at de større sorter af fisk er dem der bærer de højeste indhold af kviksølv. Hvis du holder dig til laks, opdrættede ørreder, sild og sardiner, du er generelt sikker, selvom du ønsker at spise dem i moderate mængder. To gange, måske tre gange om ugen på de fleste. Du kan også nyde skaldyr, hvis du ønsker. De er kendt for at være lav i forurenende stoffer, men de tilbyder mindre omega3 som well.Remember at spise små og ofte vil dette holde dit blodsukker stabilt. Hvis du har brug for at snyde på din kost for at holde ved sine fulde fem, så prøv at holde det ned til en dag ud af ugen. Hold dig til den rigtige graviditet mad og får en sund, glad barn. Og glem ikke, det vil gøre det så meget nemmere at komme tilbage i form efter fødslen
Af:. John Franco