Graviditet er en ni-måneders maraton, og smart moms-til-være begynde træningen godt i forvejen. Du ved, at du bør tage vare på dig selv under graviditeten, men man bør udvise? Hvilken form for motion, bør du gøre, hvor ofte og hvor lang tid? Hvad prænatal vitaminer? Graviditet er en forunderlig tid, men det kan også efterlade dig med mange questions.ExerciseExercise hjælper din krop bedst håndterer arbejdskraft, levering og nyttiggørelse. Motion forbereder også din krop til rigor af fødsel, og det giver dig mulighed for at hoppe tilbage i form hurtigere efter fødslen. Motion hjælper også at holde dit humør op og være aktiv kan forbedre din generelle health.Doing den forkerte type motion under graviditeten kan være til skade for både dig og din baby. Du bør rådføre sig med en sundhedsmedarbejder, før en eventuel kost, motion eller tilskud program, før du tager nogen medicin, eller hvis du har eller har mistanke om du måske har en sundheds problem.Do ikke udøve, hvis nogen af ​​følgende er til stede: induceret Graviditet hypertensionRuptured membranesIncompetent cervixVaginal bleedingIntrauterine vækst retardationA multiple pregnancyThere er en række andre medicinske og obstetriske tilstande, der kan føre til behov for at ændre eller stoppe en øvelse program. Nogle kvinder simpelthen ikke bør udøve under graviditeten for sundhed reasons.Avoid spise to timer før et træningspas. Hvis du motionerer første ting om morgenen, har en flydende snack, mens de udøvede så følg dette med morgenmad efter træningen er afsluttet. Ligegyldigt, når du motionerer, så prøv at have en lille snack umiddelbart efter et træningspas. Drik masser af væske og sørg for at holde hydreret. Drinking otte ounce (226 g) vand, inden de udøver, og yderligere otte ounce for hver 20 minutters motion vil hjælpe med hydrering. Det er vigtigt, at du op dit kalorieindtag, med omkring 300-500 kalorier om dagen, for at kompensere for en voksende baby og kalorieforbrænding under exercise.It er vigtigt at udøve fornuftigt på en behagelig intensitet og ikke udøver til udmattelse eller på et anaerob (eller forpustet) tempo. Alle bør ledsages af en passende varme op og køle ned session. Bær lys behageligt tøj, drik masser af vand, undgå at udøve i meget varme temperaturer eller fugtige forhold og ikke udøver under sygdom eller fever.According til American College of Obstetricians og Gynækologer, bør kvinder udøve ikke mere end 30 minutter ad gangen, 02:59 gange om ugen, selv om nogle læger foreslår en form for motion de fleste af ugens dage. Generelt er den bedste øvelse er lav effekt og omfatter aktiviteter såsom gåture, svømning, stationær cykling, prænatal yoga, aerobic og vægttræning. Øvelser som yoga eller endda svømning kan være både afslappende og meditativt, som er vigtige for at modvirke de udtømmende fysiske og psykiske strabadser af graviditeten. Husk at holde øvelsen lav intensitet - motion bør sigte mod at bevare din kondition stedet for at øge it.After motion, så sørg for at køle ned ved langsomt at vende tilbage til din hvile sats ved at gøre kølige ned øvelser og strækker. Vær opmærksom på, hvordan du føler, og husk at du ikke kan være i stand til at udøve på din før graviditeten niveau. Kvinder, der er tilbøjelige til at blive overvægtige kan vælge at planlægge en sund kost og motion plan for at hjælpe moderere mængden af ​​vægt gained.PrenatalsPrenatal vitaminer leverer et rigt udvalg af vitaminer og mineraler til at hjælpe en kvinde gravid og føde et sundt barn. Disse vitaminer er en vigtig del af graviditeten ernæring og er beregnet til at blive taget før og under graviditeten og under fødslen laktation. Prenatals kan tages af en kvinde på daglig basis for at sikre, at hun er at få tilstrækkelige mængder af essentielle næringsstoffer under graviditeten. De er vigtigst i de første 10 uger af din graviditet, som desværre er, når kvalme er ofte på sit worst.Prenatal vitaminer er pakket fuld af næringsstoffer, som vil hjælpe med at støtte og nærer både din voksende barn og din egen krop under graviditeten. Men de er kun så god som den kost, de bliver tilføjet til. Prænatal vitaminer er beregnet til at supplere en allerede god kost, ikke gøre op for en dårlig kost. De er næsten universelt gives til gravide kvinder i dag, og ofte indeholder store mængder af folinsyre og andre forbindelser, såsom jern og vitamin A.Taking prænatal vitaminer kan reducere risikoen for lav fødselsvægt babyer og kosttilskud af folinsyre har vist sig at mindske risikoen for flere medfødte malformations.Prenatal vitaminer er ekstremt vigtigt før og under graviditeten, og mange kvinder fortsætter med at tage prænatal vitaminer hele deres fødedygtige år
Af:. Tony Edwards