Mens meget er blevet skrevet om graviditet kost, har jeg været vidne en hel sundhed samvittighed kvinder går gennem processen med graviditet og samtidig opretholde overraskende god formular. Jeg har set, at de alle havde disse få SKAL og MÅ IKKE til fælles. Må; Spis fra en række FoodsEat en række fødevarer for at få alle de næringsstoffer, du har brug for. Frugt og grøntsager sammen med høj kvalitet fedtfattig udskæringer af kød, fjerkræ og * fisk, bør være det korte af din kost. Spis brød, korn og pasta en smule mere sparsomt og sørg for at de er fra hele grains.Take en Daily SupplementMake sikker på du får nok vitaminer og mineraler i din daglige kost. Du bør tage en god prænatal vitamin supplement for at sikre, du er konsekvent at få nok vitaminer og mineraler hver dag. C-vitamin, folinsyre, jern og calcium er næringsstoffer, som graviditeten kræver i overflod. Bo HydratedThe betydningen af ​​at bo hydreret under graviditet er ofte overset. Under graviditet din blodvolumen vil stige med fyrre procent og vand er nødvendig for denne proces. Væsker er også behov for at bære næringsstoffer til cellerne og tage affaldsprodukter væk. Sigt efter 8 glas vand om dagen minimum. Mens 100% juice kan være et sundt alternativ til sodavand og cola, når du er gravid, bør det ikke være et alternativ til vand. Også være opmærksom på, at te, kaffe og sodavand, som er naturlige diuretika, vil trække vandet ud af din body.Don 't; Skip MealsYou ønsker at stræbe efter at spise mindre måltider oftere i løbet af dagen. Det er måske ikke altid være praktisk eller mulig, men bestemt ikke springe morgenmaden. Denne første måltid vil have en stor indvirkning på resten af ​​dagens kost. Du ønsker ikke at gå sultne indtil to om eftermiddagen, hvorefter du fortære noget, og alt på din vej. Prøv at starte dagen med et lille protein element i kombination med en lille havregryn. Havregryn vil nedbryde langsomt og forhindre din appetit bliver for ud af hånden ved at afbalancere dit blod sugar.Over EatBefore du begynder at spise for to, huske, at en af ​​de to af jer er på størrelse med et riskorn på først. Du behøver kun omkring 300 ekstra kalorier om dagen, når du er gravid. Hold øje med dine kalorier, og husk at koncentrere sig om meget nærende, kaloriefattige fødevarer. Husk, når du leverer, er du stadig lyst til at se godt ud. Hvis det begynder er at få vanvittigt for dig, så der er afsat en snyde dag, (kun én per uge), hvor du kan forkæle dig selv. Selvfølgelig er noget skadeligt for dine child.Eat Forarbejdede FoodThe ingredienser, du ikke kan identificere på pakken ofte kemikalier. Disse er dårlige nyheder. Hold dig væk fra kunstige sødestoffer, forarbejdede kød og MSG i alle dets forskellige navne. Fast food restauranter lægger deres fødevarer med en række kemikalier skal undgås på alle tidspunkter, endsige under graviditet. Undgå forarbejdede fødevarer og de kemikalier, der kommer med dem kunne være den største enkeltstående fordel, du gøre for dine child.Take NoteEggs er en stor kilde til protein og andre vigtige mineraler og vitaminer, men du vil være sikker på de er fuldt kogte. Undgå let kogte eller rå æg, og fødevarer med rå æg ingredienser. Mejeri, kan være en god kilde til protein og tiltrængt calcium for gravide mødre, bare være sikker på at de er fra kilder, der er blevet pasteuriseret. * Fisk, som kan prale af omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe et barns udvikling af hjernen, er et godt måltid valg lige nu. Men nogle sorter være undgået på grund af høje niveauer af kviksølv, en forurenende, der kan påvirke et barns nervesystem. Undgå de større arter af fisk, der lever længere, og akkumulere mere kviksølv i deres kød, som sværdfisk, haj og marlin. Dog kan fordelene ved fisk sikkert høstes ved at spise mindre mængder, 12-16 ounces per uge, visse typer, der er kendt for at indeholde mindst mængder kviksølv. . Nogle af disse omfatter ørred (ferskvand), tilapia, hvid fisk, havkat, sej, sardiner, ansjoser og sild
Af: J Franco