At være en fitness træner i løbet af de seneste årtier, jeg har set en hel del nye mødre slutte sig til gym i et forsøg på at genvinde deres tal efter fødslen. Gud velsigne dem til at arbejde på at få tilbage i form. Men mine venner og jeg observerede en alt for fælles fænomener, som kunne have gjort deres inddrivelser så meget lettere, hvis de havde undgået det. De spiste alt for mange kalorier fra ernæringsmæssigt void junk fødevarer! Vi så dette scenario i gymnastiksalen så ofte, at vi begyndte at henvise til dette som en vægtforøgelse pregnancy.Many af disse mødre henvendte mig for motion og kostvejledning. Fra samtaler jeg havde med dem, indså jeg, at de fleste var meget bevidst om den ekstra næring nødvendig under graviditeten for både dem selv og deres babyer. Og de fleste af dem tog forholdsregler for at spise ernæringsmæssigt pakket måltider sammen med prænatal kosttilskud. Synderen de syntes at have til fælles var de ekstra kalorier forbruges i junk foods.So dilemmaet var at få de fleste, hvis ikke alle, af deres kalorier fra meget nærende lavt kalorieindhold fødevarer. Og at have disciplin til at undgå de fødevarer, der har ringe eller ingen næringsværdi. Ikke alene ville de være i stand til at undgå den frygtede vægtøgning graviditet, men dette er den sunde vej for både mor og barn. Nu, disciplin ofte brug for en ven, så her er, hvad du vil gøre. Køb en bog med et glykæmisk indeks, og kalorie tæller for fødevarer, og kontrollere, hvad du spiser. Åh, og det er før du sætter det i din mouth.Count Din CaloriesIt er almindeligt accepteret, at du virkelig kun brug for en ekstra 300 kalorier om dagen under graviditeten, især i andet og tredje trimester. Du vil blive overrasket over den forskel i kalorieindholdet mellem de rigtige fødevarer og de forkerte fødevarer. Du kan spise flere af de rigtige fødevarer, for ikke at nævne deres næringsværdi. Igen, henvises til din bog og ikke være en vægtøgning graviditet. Jeg skal tilføje her, at enhver kunstigt sødet lav eller ingen kalorieindhold produkt dybest er forgiftet gas. Bo langt væk fra it.Avoid Raffineret SugarsKeeping dit blodsukker er altid vigtigt for et godt helbred. Dette er især tilfældet under graviditet. Raffineret sukker spike dine niveauer, så drop dem ned, foretager din energi og humør. Det skaber også en ond cirkel. Du vil være mindre tilbøjelige til at flipper ud og overspisning, hvis du kan holde dit blodsukker-niveau. Spis små måltider i løbet af dagen, se din bog og ikke være en vægtforøgelse pregnancy.Substitute Gamle Goodies Med New GoodiesWhen du dør for at stykke slik, spise frosne druer eller tørrede frugter. I stedet for spooning i denne is, bland nogle friske bær og nødder i fedtfri frossen yoghurt. Bo dælen væk fra sodavand. I stedet blandes 100% frugtsaft med mineralvand. Gå fra forarbejdet til naturlige. Gør dette til en vane, og du vil ikke være en vægtøgning graviditet som de er kendt i gymnastiksalen. Prøv det, det virkelig kan være tilfredsstillende og effective.MAYDAY Hvis du er ved at begå mord, hvis du ikke får den kasse af brownies. Og du virkelig ligeglad, hvis du bliver en vægtøgning graviditet på dette punkt, sæt dig selv til side en dag ud af ugen at have en "snyde dag." Uanset om det er søndag eller tirsdag vælge ikke mere end en dag om ugen til at forkæle dig selv. Må ikke gå overbord, jeg siger ikke det er OK at binge. Vid, at det vil komme igen på bare seks dage mere. Dette kan være en god måde at hjælpe du spiser ren eller renere, for resten af ​​ugen, samt at holde dig sane.Pregnancy kan og vil ændre din krop, men der er så meget du kan gøre for at genvinde eller endda forbedre dine Tallet efter fødslen. Så undgå en vægtforøgelse graviditet, være stærk nu, og du vil være så meget tættere på at komme tilbage i form efter du barnet er født
Af:. J Franco