Starter din med en sund velafbalanceret kost er det bedste, du gøre for dig selv og din baby. Denne måde, vil du kun nødt til at foretage et par justeringer i løbet af din graviditet. Dit første trimester Hvis du finder det svært at opretholde en afbalanceret kost i løbet af din første trimester, kan du være sikker på at du ikke alene. Grundet queasiness, vil nogle kvinder spiser hele tiden og få en masse vægt i processen. Andre kvinder har problemer med at få mad ned og efterfølgende tabe sig. Forebyggelse fejlernæring og dehydrering er dine vigtigste faktorer under første trimester. Kalorier Når du er gravid, er du nødt til at forbruge omkring 300 kalorier mere end normalt hver dag. Den bedste måde at gå om at gøre dette er at lytte til din krop, når du er sulten. Du bør forsøge at spise så mange fødevarer som muligt fra bunden af ​​den mad pyramide. Hvis du tager på i vægt for langsomt, så prøv at spise små måltider og lidt øge fedt i din kost. Du bør altid spise, når du er sulten, som du nu spiser for 2 i stedet for én. Calcium Med det andet trimester, skal du omkring 1.500 mg calcium hver dag for dine knogler og din baby ", hvilket er mere end en kvart mælk. Calcium er noget, der mangler fra mange kostvaner. Sammen med mælk, omfatte andre gode kilder til calcium mejeriprodukter, calcium berigede juice, og selv calcium tabletter. Fiber Fiber kan bidrage til at forebygge forstoppelse, som er et fælles graviditet problem. Du kan finde fiber i hele korn, frugt, og selv grøntsager. Fiber kosttilskud såsom metamucil og Citrucel er sikkert at tage under graviditeten. Protein Medmindre du tilfældigvis er en streng vegetarisk, dit protein indtag er normalt ikke et problem for kvinder, der spiser en sund kost. Stryg Mange kvinder vil begynde deres graviditet off med en smule af jernmangel. Gode ​​kilder til jern omfatter mørke bladgrøntsager grønne grøntsager og kød. Jerntilskud bør undgås, da de kan forårsage indre symptomer såsom kramper, forstoppelse eller diarré. Vitaminer se hvordan du får et flertal af de vitaminer du har brug for i din kost, kan du ønsker at diskutere prænatal vitaminer med din læge. Folat er en af ​​de vigtigste, og hvis du får nok af det, kan du være i stand til at undgå vitaminer alle sammen - bare spørg din læge for at sikre
Af:. Julia Sullivan