Graviditet afslapning og åndedrætsøvelser er meget værdifulde i løbet af arbejdskraft . De vil hjælpe dig til at klare sammentrækning og spare energi til at give skubber . Du bør øve dem regelmæssigt indtil de bliver din anden natur under labour.How at relaxListen til beroligende musik og lette dit sind . Øv afslapning øvelse i et varmt rum , hvor du kan få privacy.Relax din bodyMake dig det behageligt liggende på ryggen og godt holdt oppe af puder , eller på din side med det ene ben bøjet og støttet på puder . Spændte og slappe musklerne i hver del af din krop i sving , begyndende med tæerne og arbejde upwards.If du er i din sent i graviditeten , ikke til at ligge fladt på ryggen , da dette kan begrænse strømmen af ilt til din baby. liggende på din sideYou kan være mere behageligt, især under senere graviditet, liggende på din side med det ene ben bøjet og understøttes på cushions.Breathing for labourThere tre forskellige niveauer af vejrtrækning. Øv med din mand , så han kan hjælpe med at huske vejrtrækning motion i løbet labour.Light breathingThis vejrtrækning niveau hjælper dig på højden af ​​sammentrækning. Træk vejret ind og ud af din mund , der tager luft ind i øverste del af dine lunger. Din mand skal lægge sine hænder på dine skulderblade og føle dem move.Deep breathingThis er nyttigt ved begyndelsen og slutningen af ​​sammentrækning , da det har beroligende effekt. Sid behageligt og så slappe af som muligt. Breath dybt gennem næsen , lige til bunden af ​​dine lunger. Din mand skal placere sine hænder lige over din talje og føle din brystkasse træk. PantingAfter første etape af arbejdskraft , vil du ønsker at skubbe. Du kan modstå dette ved at tage to korte indåndinger og derefter blæser en længere ånde ud
Af: . Andrew Levin