Spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupper er den bedste måde at sikre at du får de kalorier og næringsstoffer, du har brug for. USDA Food Guide Pyramid er en god rettesnor for gravide kvinder, og det sikrer, at du spiser mindst følgende antal portioner i hver fødevarer gruppe (omkring 2.500 kalorier): 9 portioner fra brød, korn, ris og pasta gruppe. Eksempler på en enkelt servering fra denne gruppe indbefatter en skive grovbrød, 1/2 kop kogt korn, halv bagel, eller 1/2 kop af pasta. Vær sikker på at medtage fuldkorn og hele hvedestivelse samt andre stivelser højere i fiber.4 portioner fra vegetabilske gruppen. Eksempler på en enkelt servering fra denne gruppe omfatter 1 kop rå bladgrøntsager, 1/2 kop andre grøntsager, rå eller kogt, eller 3/4 kop grøntsagssaft. Vælg en række grøntsager, jo mørkere farve, jo flere næringsstoffer en vegetabilske has.3 portioner fra frugten gruppen. Eksempler på en enkelt servering fra denne gruppe indbefatter et medium æble, en lille banan, en lille appelsin, 1/2 kop hakkede frugt, eller 3/4 kop frugtsaft. Vælg en række frugter dagligt, som rå frugt er højere i fiber end juices.3-4 portioner fra mælk, yoghurt og ost gruppe. Eksempler på en enkelt servering fra denne gruppe indbefatter 1 kop mælk eller yoghurt, 1,5 ounce naturlig ost, eller 2 ounce smelteost. Brug fedtfri eller fedtfattig mælk, nonfat eller fedtfattig yoghurt og fedtfattig cheese.6-7 ounce (2-3 portioner) fra kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner, æg og nødder gruppe. Eksempler på en enkelt servering fra denne gruppe indbefatter 3 ounce fjerkræ, fisk eller magert kød, 1 ounce kød = 1/2 kop kogte tørrede bønner, et helt æg, 1/2 kop tofu, 1/3 kop nødder, eller 2 spiseskefulde jordnøddesmør. Vælg magert kød og trim fedt fra kød før tilberedning. Med fjerkræ, fjerne huden. Medtag kogte tørrede bønner ofte som hovedret i meals.A fælles faldgrube for en sund kost er springe morgenmaden. Når du springer morgenmaden, er du tvinger din krop til at gå fra 10 til 12 timer uden mad-og gå så længe uden at nære din baby. Når du er sulten, er det let at vælge de forkerte fødevarer og spiser for meget af dem, så springe morgenmaden kan få dig til at spise flere kalorier end du intended.Carving Up de CaloriesThe kalorier i alle de sunde fødevarer, der gør op USDA Food Guide Pyramid består af tre grundlæggende næringsstoffer: kulhydrater, protein og fedt. Disse tre næringsstoffer er kendt som makronæringsstoffer, fordi vi har brug for dem i større mængder. Selv om hver makronæringsstoffer har en særlig funktion i kroppen, de arbejder sammen i et partnerskab for et godt helbred og en sund graviditet. Under graviditeten ændre det krævede mængder af nogle af disse næringsstoffer kun lidt
Af:. Franchis