Nu en dag, er prænatal yoga bliver mere populær og er hovedsageligt praktiseres af gravide for sin sundhedsmæssige fordele. Det er en måde at sikre en sund og glat graviditet. Udtrykket »yoga 'refererer til et sanskrit ordet" union ", betyder det formål prænatal yoga er at forene krop, sind og ånd gennem rejser, åndedrætsøvelser og meditation.Prenatal yoga har fem grundlæggende værktøjer" til at deltage. ": yogaøvelser, mudraer, meditation, åndedrætsøvelser og dyb afslapning teknikker. Disse værktøjer, når praktiseres regelmæssigt kan give fordele for dig og din babys sundhed samt øger din evne til at have naturlig og let fødsel. Yoga øvelser virker effektivt på organer fra det reproduktive system samt på bækken for at sikre en jævn graviditet og nem levering. På den subtile niveau garanterer prænatal yoga øvelser et godt udbud af blod samt essentielle næringsstoffer til udviklingslandene fetus.Mudras er en af ​​prænatal yoga værktøjer. Mudra er håndbevægelser med psykofysiske stimulation, der giver kraftfulde effekter på dine reproduktive organer, når de praktiseres regularly.Meditation er en terapeutisk værktøj, der hjælper overvinde de følelser af angst, depression, bekymringer og sammenstød som er meget almindeligt for gravide kvinde under graviditet. Meditation giver et utroligt bevidsthed, som hjælper dig med at obligation med dit barn i en mærkelig way.Breathing øvelser er kraftfulde teknikker og øve dem under graviditeten giver tilstrækkelig iltforsyning til dig og dit voksende barn. De åndedrætsøvelser for prænatal yoga øger din krop fitness under og efter pregnancy.Deep afspændingsteknikker for prænatal yoga er meget effektive for gravide kvinde under graviditet. Disse teknikker bidrage til at give fysisk og mental afslapning. Yoga Nidra (Yogisk søvn) er en dyb afslapning teknik, der er effektiv hovedsageligt under graviditeten til fødslen preparation.During prænatal yoga, som en gravid kvinde, kan du føle sværere at afbalancere yoga asanas grund af en ændring i tyngdepunktet. Så her er de punkter at huske på, samtidig med at øve prænatal yoga. Læg aldrig fladt ned på ryggen, når du når 20 uger af graviditeten. Liggende på maven er sikkert i de tidlige stadier af graviditeten, men det bliver smertefuldt i de senere faser, hvis du er med brystspænding. Forward bøjning asanas hjælpe med at lette rygsmerter af graviditeten. Men praktisere disse asanas i de senere faser af graviditeten forårsager kvalme på grund af øget abdominal vægt. Også undgå stående asanas i lange perioder, da det fører til svimmelhed. Drik masser af vand i timerne før din prænatal yoga klasse. Brug altid ekstra puder, puder eller tæpper (om nødvendigt) for at øge støtte under prænatal yoga. Som en gravid kvinde, får du varm nemt. Så gør brug af ventilatorer eller klimaanlæg (om nødvendigt) i varmt vejr. På den anden side, er det stærkt anbefales ikke at praktisere prænatal yoga, hvis du er med graviditet-induceret hypertension (PIH), en uduelig livmoderhalsen, konstant vaginal blødning, episoder af for tidlig fødsel, eller nogen alvorlige medicinske tilstande. Også undgå prænatal yoga, hvis du medbringer flere babyer
Af:. Neelima Reddy