Nogle gange er det svært at udøve mens gravid. Yoga for gravide kvinder tilbyder mødre-til-være en god træning, der er til gavn for dig og dit ufødte barn. Her er en guide til sikker, grundlæggende yoga øvelser og strækker at praktisere under graviditeten. Prænatal yoga tilbyder både psykiske og fysiske fordele under graviditet. For startere, er det nyttigt, fordi det lærer dig, hvordan du bruger vejrtrækningen til at berolige din krop og sind, faktorer, der vil helt sikkert komme i handy under fødslen. Lære at gøre stillingerne undervises i prænatal yoga vil prime dig for arbejdskraft og fødsel, og det virker ved at instruere din krop til at bevare roen. Alligevel fordelene ved yoga for gravide kvinder er ikke kun bestemt af dit fysiske helbred, da hele mål for yoga er at indarbejde ikke kun kroppen, men sindet og ånden også. Ikke kun det, men blot at tilbringe tid i en positiv og omsorgsfuldt miljø med andre, der er i samme situation som dig, vil hjælpe til at give dig en følelsesmæssig lift til højre, når du har brug for det mest. Der er mange yogastillinger især, at der er skabt til motion mens du er gravid, såsom Skomager eller Skrædder positur. Dette er en mødet udgøre der hjælper til at åbne op bækkenet. For at gøre dette positur, du sidder dig op lige mod en væg med dine fodsåler rører hinanden, og derefter blødt tryk knæene ned og væk fra hinanden. Så prøv at bo i denne pose, så længe du føler dig afslappet. En anden god prænatal yoga position er den bækkenkip, hvilket er en positur, der hjælper til at lindre rygsmerter. Kom ned på dine hænder og knæ med armene skulder-bredde fra hinanden og dine knæ hip-bredde fra hinanden. Forsøg at holde dine arme lige, og spænd i dine mavemuskler og guffe din bagdel under og rundt ryggen, trække vejret ind, mens du gør dette. Nu slappe af din tilbage til sin afslappede position, og puste ud, at gentage flere gange. Endelig en anden vigtig kropsholdning er den hugsiddende stilling, som hjælper med at åbne op for bækken og til at styrke de øvre ben. Som du begynder at tage på i vægt under graviditeten er der visse støtteordninger rekvisitter, som du skal bruge til at fremme denne position, såsom yoga blokke eller en bunke af bøger. Begynd stående overfor bagsiden af ​​en stol med fødderne spredt lidt fra hinanden, med dine tæer pegede outward.Bring halebenet mod gulvet, som om du skulle sidde ned på en stol, men snarere end at sidde du holder stillingen der. Tag en dyb indånding i, og når du ånder ud, skubbe dine ben op og bringe dig selv til en stående stilling, og derefter gentage, som du føler dig tryg. Så hvis du tænker over, hvordan du vil muligvis motion, mens gravid, overveje at prøve yoga for gravide kvinder. Ikke blot vil du føle stor, vil du blive akkumulere levetid fordele for dig og dit barn. Denne naturlige øvelse program vil mindske spændingerne og øge din fleksibilitet. Yogastillinger er en fantastisk måde at sikre din følelse af sundhed og velvære, og en praksis, som du vil du være i stand til at styre til at rumme i en mors travl tidsplan
Af:. Ron king