Når du bliver gravid, kan du tror, ​​det er i slutningen af ​​din motion rutine. Men så længe du overveje de egnede muligheder du kan bære på træningen. I denne artikel vil jeg foreslå 5 øvelser du kan gøre, mens pregnant.Before du starter nogen øvelse, bør du træne dit mål hjertefrekvens. For at gøre dette skal du først nødt til at bestemme din maksimale puls. En måde at gøre dette på er ved hjælp af formlen: - MHR = 220 - AgeYour mål hjertefrekvens vil derefter være 60% -65% af din maksimale puls. Så hvis du er 40 din maksimale puls vil være omkring 180 slag i minuttet (BPM) og dit mål hjertefrekvens vil være mellem 109 BPM og 117 BPM. Når du har bestemt dit mål hjertefrekvens, så prøv at holde sig inden den. Dette vil sikre, at du ikke over øve yourself.After du har udført ovenstående puls beregninger, kan du gå videre til den egentlige øvelse. Som lovet her er de 5 øvelser for gravide kvinder: 1) tage et dagligt frisk gåtur: - Gåture er en god øvelse, der kan udføres inden for din komfort zone. Sørg for at bære komfortable sko og overvåge den afstand, du har covered.2) YOGA: - Yoga tillade dig at lindre stress, angst og bekymringer i forbindelse med graviditet. Hvis du føler du på noget tidspunkt har overdrevet det, når praktisere yoga konsultere din doctor.3) SVØMNING: - Svømning er en anden fantastisk måde at udøve uden at lægge unødig belastning på din krop. Det kan bidrage til at mindske smerter og tryk i forbindelse med graviditet og er en af ​​de bedst mulige øvelser i løbet af tredje trimester.4) PILATES: - Pilates kan understøtte mere komfortable graviditeter ved at styrke de abdominale, ryg og bækken muskler. Pilates er også et populært øvelse med nye mødre, fordi det hjælper dem med at få deres tal back.5) VÆGT UDDANNELSE: - Vægttræning er en god øvelse for gravide kvinder forudsat det er udført i moderation og lys vægte er brugt. Fordelene kan indeholde mere energi og reduceret ben cramps.If du beslutter at fortsætte med at udøve, når gravide også sørge for at tage følgende i betragtning, så du ikke over øve dig selv: - Sørg for at du får tilstrækkelige mængder af hvile - Prøv. ikke at udøve, når det er varmt og fugtigt, da det vil øge din kernetemperatur -. ikke udøve, når du er syg -. Sørg for at du varme op fem minutter før du exercise.I håber denne artikel giver dig nogle ideer, hvis du vil at fortsætte udøve, når gravide. Holde op din motion rutine vil gøre du føler dig bedre, vedligeholde dine eksisterende fitness niveauer og forberede din krop for de ekstra belastninger og stress forårsaget af graviditeten. Inden du begynder enhver øvelse rutine, du rådes til at konsultere din fødselslæge og /eller gynækolog for at afgøre, hvilke øvelser er sikrest på hvert punkt i din graviditet. Men så længe du følger de givne råd, du kan formulere en sjov, fitness rutine til at holde dig aktiv, mens gravid
Af:.