Det er altid vigtigt at tage de skridt, du kan for at være sunde, men mens du er gravid er det endnu vigtigere: ikke alene har du brug for at passe godt på dig selv, er du også dybt påvirker livet for en anden person - din baby. Her er 7 tips til at hjælpe dig på vej. 1.Hvis du ryger, en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre, er at stoppe med at ryge: Børn af mødre, der ryger har en lavere gennemsnitlig fødselsvægt, er mere tilbøjelige til at blive født for tidligt, og har større risiko for at dø af pludselig spædbarnsdød syndrom end børn af ikke-rygere. Sommetider mødre føler har en lav fødselsvægt baby kunne være en fordel, da det vil gøre barnet let at levere. Dette er ikke nødvendigvis tilfældet, da det kan føre til en nødsituation levering, hvilket kan resultere i mange forskellige komplikationer. Selv hvis du allerede er gravid, vil rygestop gavne barnet for resten af ​​din graviditet. Det er ikke kun den baby, som fordele. Du vil sandsynligvis lider af mindre morgenkvalme, oplever færre komplikationer og har en mere tilfreds baby efter fødslen. 2.. Det er også vigtigt at være opmærksom på din kost. Mange kvinder føler, at de skal "spise for to", men forskning har vist, at kvinder kun behøver en ekstra 200-300 kalorier om dagen, mens gravid, og du kan spise de ekstra kalorier alligevel. Hvad er vigtigt, er at sikre, at du får de proteiner, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at opbygge et andet menneske. De ekstra 200-300 kalorier skal ikke gå til spilde på chokolade eller chips, men skal spises som frugt, grøntsager, osv. Det er også vigtigt at øge dit indtag af vand, hvilket vil bidrage til at undgå forstoppelse. 3.. Det er generelt en god idé at tage en god kvalitet multivitamin-og mineraltilskud også. Der er nu dem, specielt fremstillet til gravide kvinder. Ideelt bør disse startes, før du bliver gravid, så du er i den bedste form muligt for graviditeten, og derefter fortsatte hele din graviditet. En tilstrækkelig forsyning af vitaminer og mineraler er vigtigt lige fra undfangelsen. For eksempel kan en mangel på en af ​​de B-vitaminer, folinsyre, i den første måned af graviditeten føre til barnet bliver født med en læbe, medfødt hjertesygdom eller rygmarvsbrok. Omega-3 fedtsyrer (opnået ved at spise fed fisk, hørfrøolie, valnødder, spinat og spirulina eller tages som et supplement) er vigtige for udviklingen af ​​barnets øjne og hjerne. Omega-3 reducerer også risikoen for for tidlig fødsel og postnatal depression. 4.. Ingen ved, hvor meget alkohol det er sikkert at indtage under graviditeten, så mange sundhedseksperter føler, at det er bedre at undgå alkohol helt af hensyn til barnet. Det kan virke hårdt på den gravide kvinde, når alle andre er at drikke, men det er vigtigt at huske, at alkohol er en gift for den voksende baby, og ingen omsorgsfuld mor villigt giver hendes baby gift. 5.. Graviditet er ikke en tid til at sidde stille. Selvom tilstrækkelig hvile er afgørende vigtigt, at de fleste eksperter mener, at raske kvinder bør tage 30 minutters moderat motion hver dag. 6.. Det er også vigtigt at minimere eksponering for giftige kemikalier, mens gravid, så bruge en masse tid at male huset og om nye tæpper er ikke en god idé, især i de tidlige stadier af graviditeten, når barnet er særligt sårbare. 7.. Mange kvinder finder graviditet stressende, og dette kan være en særlig god tid til at vende til sikre, non-invasive muligheder, såsom Bach blomsterremedier, homøopati, kinesiologi og andre behandlinger. Realiseringen af ​​et nyt liv er noget mirakuløst. Gør det bedste du kan for at nye liv starter længe før du har barnet i dine arme for første gang
Af:. Michael-Bell