Det er en almindelig misforståelse, at udøve mens du er gravid øger din risiko for abort. Dette er ikke tilfældet, og ingen reelle beviser er nogensinde blevet fremført for at støtte det. Tværtimod, fordelene ved motion på ethvert tidspunkt af dit liv gravid eller ej, er veldokumenteret. Dog ville det være klogt at ændre din rutine, mens du er gravid og følge nogle sikker motion under graviditeten retningslinjer. Efter nedenstående retningslinjer bør hjælpe dig har en sikker og pasform graviditet, med en større chance for at føde et sundt, glad baby. 1.. Altid konsultere en læge eller kvalificeret specialist om din motion rutine, især hvis du er gravid 2.. Start meget langsomt være forsigtig med ikke at belaste sig selv, det gælder især, hvis du ikke har gjort regelmæssig motion for et stykke 3.. Hvis du føler nogen smerte eller hvis du føler dig utilpas, så skal du stoppe øjeblikkeligt og tage en pause. Hvis smerten fortsætter, se en ekspert. 4.. Mens gravid bør du aldrig motion til det punkt, hvor du gisper efter vejret og føle opbrugt. Dette er en indikator for, at både du og din baby kæmper for at få den ilt, de har brug for. 5.. Svømning og vandreture kan være to af de mest ideelle former for motion for gravide kvinder. 6.. Du højst bære den korrekte fodtøj under træningen. Husk, at du nu støtte til mere vægt, som du tidligere var så ting som stærk ankelstøtte på dit fodtøj, er afgørende. 7.. Du skal tage regelmæssige pauser og drikke masser af den rigtige slags væske - ikke te, kaffe, cola eller noget eksternt ligner disse! 8.. Undgå kontakt sport, mens gravid, af indlysende årsager. 9.. Altid varme op og køle ned, før og efter træning. 10.. Hvis du beslutter at gøre nogen form for styrke eller vægttræning den understreger, bør ikke være på muskel gevinst nødvendigvis, men på at forbedre muskeltonus. Områder at fokusere på ville være overkroppen og maven. 11.. Du bør undgå at løfte vægte over hovedet 12.. Det er også vigtigt, at i løbet af andet og tredje trimester, bør du forsøge at undgå øvelser, der involverer dig fladt på ryggen. Den nederste linje er, at et program for regelmæssig motion, mens din gravide i høj grad kunne forbedre sundheden og effektiviteten af ​​dit hjerte og blodkar. Det vil også hjælpe dig med at finde og opretholde en kropsvægt, der er rigtige for dig under graviditeten samt hjælpe dig med at flytte disse uønskede pounds hurtigt efter fødslen. Motion vil også hjælpe med at forhindre forstoppelse og samlet vil give dig meget mere af en chance for rent faktisk nyder graviditet og fødsel, end hvis du ikke udøve
Af:. Franchis