Ingen, ikke kan din læge, jordemoder eller endda din mor pålideligt forudsige, hvordan din arbejdskraft godt fremskridt. Heldigvis er der nogle øvelser du kan gøre i løbet af din graviditet periode for at hjælpe forberede din krop til, hvad der er at komme. Graviditet kan svække din energi, men regelmæssige anfald øvelse vil hjælpe dig igennem din daglige opgave eller klare en krævende tidsplan: Motion kan styrke dit hjerte-kar-system, så du ikke trætte så let. Med muskler, der er stærk og tonet, skal du mindre indsats for at deltage i aktiviteter, uanset om det betyder dagligvarer eller sidder ved møder i office.Now at du er gravid, vil du ønsker at vide, hvordan man kan undgå disse uønskede pounds ved at opdage de hemmeligheder til se og føle stor under din graviditet. Vi ved alle, hvor vigtigt motion er for vores krop, selvom vi ikke er gravid, desto mere grund til at udøve under graviditet. Hvis du var aktiv før, så ved alle midler holde det op, og hvis du har været temmelig stillesiddende, så alt håb er ikke tabt. Hvis motion har altid været en vigtig del af dit liv, så alt hvad du skal gøre er at begrænse anstrengende aktiviteter, der involverer hoppende, vægtløftning, eller er farlige af natur, ligesom ned ad bakke på ski eller dykning. Det er vigtigt at konsultere din fødselslæge først, selvfølgelig, især hvis komplikationer kan begrænse din evne til at udøve. Der er meget få mennesker, der indser vigtigheden af ​​motion under graviditeten. Mennesker enten gå en vej eller den anden. Enten de ikke udøver på alle under graviditeten, hvilket kan føre til rygproblemer, vægtøgning, og et fald i hjerte-kar-sundhed, ellers motionerer for meget. Træne for meget er endnu værre end ikke udøver på alle. Nogle eksperter mener, at du kan belaste din krop, hæmme barnets udvikling, og selv fremkalde en abort med øvelser under graviditet. Udøver under graviditeten, bør gøres, men det skal gøres med forsigtighed. Hvis du oplever morgenkvalme under din første trimester, kan du ikke føler dig op til at udøve, men fordelene er mange, få så kommer, så snart du kan. Motion under graviditeten hjælper du føler dig bedre, fordi det øger energi-niveauer, dens god for dit barn, det lindrer backaches, reducerer forstoppelse, mindsker stress og angst, hjælper dig med at sove bedre, og det giver din hud en sund glød. Det er også forbereder dig og din krop for en lettere og kortere arbejdskraft og levering, og hjælper dig med at genvinde din før graviditeten krop mere hurtigt efter fødslen. Eksempler på passende motion under graviditeten er svømning, vandaerobic, yoga, pilates, cykling eller walking, som alle kombinerer cardio, styrke og fleksibilitet. Motion skal være begrænset, hvis du har graviditet induceret hypertension, tidlig sammentrækninger, vaginal blødning, eller for tidlig bristning af fosterhinde membraner. Undgå udenfor motion under graviditeten på varme og fugtige dage, drik masser af vand, og holde din maksimale puls under 140 slag i minuttet. Hvis du ikke kan snakke under træning, bremse og standse, hvis du føler træt, svimmel, erfaring hjertebanken, åndenød eller usædvanlig smerte i ryggen eller bækken. Selvfølgelig kan du fortsætte med at udøve i den tidlige graviditet. I de fleste henseender, kan du faktisk holde din normale øvelse rutine. Hvis du er vant til at presser dig selv meget hårdt, dog kan du ønsker at bremse på din rutine bare en smule. Du vil ikke have så meget energi, og din krop vil have mere at gøre, trods alt. Ikke desto mindre, for de fleste af os, motion under graviditeten kan fortsætte som normalt for det første trimester. Øvelse i løbet af andet trimester, men få lidt trickier.Some motion under graviditeten kan fortsættes under hele. For eksempel kan moderate walking fortsættes næsten indtil du er klar til at levere. Der er nogle øvelser designet til rent faktisk at hjælpe gravide kvinder. For eksempel er der særlige yoga rutiner, der kan gøres under graviditet. De fleste motion under graviditeten, er imidlertid off-grænser, når det andet trimester begynder. Alvorlig løb, kampsport, og gymnastik er alle stærkt advarede mod. Selv vægtløftning maskiner kan være farlige under graviditeten. Den nederste linje er, at du skal spørge en autoriseret sundhedspleje praktiserende læge om motion under graviditeten, før du prøver noget. Det meste af tiden, kan du stole din krop, men det er bedre at være sikker end sorry.In min mening den bedste motion under graviditeten er lys walking og strækker. Walking er en af ​​de bedste hjerte-kar-øvelser for gravide kvinder, fordi det holder du passer uden barske dine knæ og ankler. Det er også en sikker aktivitet til at fortsætte gennem ud alle ni måneder af graviditeten og en af ​​de nemmere måder at begynde træningen, hvis du ikke tidligere har været aktive. Stretching er særligt vigtigt. Fordi dit tyngdepunkt vil skifte drastisk under graviditeten, kan det sætte pres på din ryg og smide dine muskler ude af trit. Strækker vil øge din fleksibilitet, forhindre, at vores muskler fra stramning, og at du føler løsere og mere afslappet. Gennem udspænding og lys styrke bygning aktiviteter, kan du forhindre, at rygproblemer, der er så almindeligt blandt gravide kvinder. Motion under graviditeten er afgørende, fordi hvis du ikke begynder at gøre en øvelse rutine i de første måneder er du sandsynligvis få alvorlige smerter i slutningen af ​​graviditeten. Det er altid bedre at starte tidligt end at vente, indtil det er for late.Most af os har hørt, igen og igen, om fordelene ved motion for kvinder. Motion kan gøre du føler dig bedre, se bedre og leve længere. Nå, graviditet øvelse faktisk giver dig alle fordelene ved regelmæssig motion plus en lille smule mere. Det kan hjælpe dig med at administrere alle de ting, der kommer sammen med graviditet som kvalme, vægtøgning og stive muskler. Det kan også øge din udholdenhed og hjælpe med at forberede dig til arbejdskraft og delivery.It var engang troede, at gravide kvinder bør bruge ni måneder tilbøjelige på sofaen, hvile behageligt, men det er ikke længere tilfældet. Besøg det amerikanske Academy of Family Physicians på www.familydoctor.org eller en række andre sites som www.americanpregnancy.org, www.childbirth.org eller www.exercise.about.com, for mere information om motion under graviditeten. Lyt til din krop, og føle sig sund under din graviditet ved at nyde sikker fysisk aktivitet. Samlet, regelmæssig motion strækker og styrker dine muskler, som hjælper din krop bedre kan klare ømhed og smerter i graviditeten. Din krop og din baby vil drage stor nytte den, og du vil have en sund og glad graviditet, hvilket er lige, hvad det skal være
By: cristina