Hvad er Kegel øvelser? Disse øvelser bruges til at styrke bækkenbunden. De er udført ved at spænde og løsne pubococcygeus muskler flere gange om dagen. Hvis du undrer dig over hvad i alverden jeg taler om, bær over med mig! Det er de samme muskler, vi bruger til at stoppe vores urin flow. At praktisere, foregive, at er præcis, hvad du laver. Hold den i ti sekunder, og slip den derefter. Kvinder bruger disse øvelser for øget seksuel nydelse, men der er en anden meget vigtig grund til at bruge them.Kegel øvelser er den bedste beskyttelse mod postpartum complications.After du har en baby, kan dine pubococcygeus muskler blive betydeligt svagere end før. Dette kan føre til mange komplikationer, herunder: IncontinenceUterine ProlapseCystoceleRectoceleIncontinence er, når du ikke er i stand til at holde din urin, mens nysen, latter eller noget andet, der sætter pres på bækken muscles.Uterine prolaps er en svækkelse af de muskler, der støtter livmoderen, og kan forårsage livmoderen at dyppe ned i det vaginale opening.Cystocele er en tilstand, hvor blæren er understøttet af bækkenbund, og derfor kan synke ned i åbningen af ​​vagina.Rectocele sker, når livmoderen er ikke understøttet af bækkenbund , så det dips ned, indtil det kun er støttet af rectum.These er skræmmende og endda pinlige begreber, men alle kan forebygges ved at praktisere de Kegel øvelser. Start langsomt, indtil du bygge musklen til at gøre mere. Her er et eksempel på en begyndelse øvelse at få dig started.The Clinch - Læg dig ned eller sidde komfortabelt, og spænd dine bækkenbund, ligesom du ville stoppe din urin flow. (Aldrig faktisk gøre dette, mens du tisser, da det kan forårsage urinvejsinfektioner.) Hold den i op til fem sekunder, og derefter slippe. Gentag dette ti gange om dagen til at starte ud med. Du kan gradvist arbejde dig op til tyve gange day.It 's forbløffende, hvordan noget så lille som disse øvelser kan forhindre os i at udvikle meget alvorlige, pinligt, og dyre forhold. Øv disse øvelser dagligt for at opretholde en god bækken muskeltonus og sundhed
Af:. Kristi Patrice Carter