Graviditet kan være en af ​​de lykkeligste øjeblikke i en kvindes liv. Nogle gravide kvinder kan dog også komme til at opleve fysiske smerter og ubehag som deres maver ekspandere. En sådan fælles klage er graviditet søvnløshed. Den FiguresIt menes, at mindst 78% af kvinder oplever søvnløshed under graviditet. Selv om nogle måske ikke opleve dette sovende problem i hele graviditeten, mindst 97% af gravide kvinder oplever midlertidige graviditet søvnløshed nær slutningen af ​​graviditet eller i sidste trimester. Bortset fra almindelig graviditet søvnløshed, 30% af gravide kvinder udvikler også snorken vaner, der kunne være et tegn på søvn apnea.Pregnancy InsomniaPregnant kvinder kan opleve graviditet søvnløshed på grund af graviditet induceret smerter og ubehag. En kvinde kan have problemer med at sove, blot fordi en stor mave gør næsten alle sovestillinger ubehageligt. Graviditet søvnløshed er mere almindeligt oplevet under sidste trimester, da hævede livmoder presser mod kropsdele og organer, og skaber tryk i nogle dele. Dette resulterer i almindelige graviditet klager som kvalme, kramper, halsbrand, body ømhed og behovet for ofte tisse. Føtal bevægelse og psykologiske bekymringer kan også bidrage til forekomsten af ​​graviditet insomnia.Other Sleep ProblemsAside fra graviditet søvnløshed, kan søvnapnø også være en skadelig tilstand, der kan udvikle sig under graviditeten. Nasal passager kan i stigende grad svulme hos gravide kvinder, der kan blokere luftvejene. Snorken, der kan ledsage denne type apnø kan resultere i forhøjet blodtryk. Iltmangel kan også potentielt skade fostret. Hos nogle kvinder kan det søvnapnø også være årsag til graviditet søvnløshed, da en gravid kvinde kan vågne op pludseligt på grund af gispende som kan følge snoring.TipsThere er mange måder at hjælpe med at reducere graviditet søvnløshed. Følgende kan være nyttige tips: · Eksperimenter med sovestillinger ligesom sover på din side. Undgå at sove på ryggen for at undgå pres på dit mellemgulv og blære. · Drik en masse vand om morgenen, men reducerer væskeindtag før sengetid til at dæmme op for hyppig vandladning. · Udfør graviditet øvelser til at reducere smertefulde nat lægkramper. · Tilføj komfortable puder på din seng. Du kan kramme en lang krop pude eller bruge specielle graviditet puder til dit hoved og ryg. · Tag et varmt bad og har en blød massage før man skal sove. · Drik varm mælk eller vand med honning før sovende. · Sørg for, at du er fortrolig med dit værelse temperatur og at rummet er godt ventileret · Afspil afslappende musik eller tænde for fjernsynet til en kedelig forestilling. · Læs en kedelig bog. · Undgå krydret eller sure fødevarer for at undgå halsbrand. · Spis kedelig kiks til at reducere kvalme. · Praksis dyb afslapning vejrtrækning teknikker som den metode undervises i graviditeten classes.Find Hvad WorksPregnancy ømhed og smerter er normalt unikke for en person. Du må derfor nødt til at finde din egen personlige løsning til graviditet søvnløshed ved at eksperimentere på, hvilke af de ovennævnte tips vil arbejde for dig. En ting er dog sikkert, bør du konsultere din læge, hvis du planlægger at tage noget for din søvnløshed. Hvad du putter i din krop kan være skadeligt for dit barn. Det er generelt en dårlig idé at tage alkohol, sovepiller, beroligende midler og andre sove medicin, mens du er gravid. Spørg dig læge til en sikker søvn supplement
Af:. Patricia Hammond